腿上墙是在普拉提和瑜伽之前或之后做的美妙的放松练习，或者任何时候您需要缓解压力。 在瑜伽中，它也被称为viparita karani。 这个简单的练习会让你放松，帮助腿部肿胀和脚疲惫，并增加血液流向身体的核心。 腿也是一个很好的怀孕运动。
你需要锻炼的设备
你需要像运动垫或厚地毯一样的软垫表面。
您可以在家中，健身房或普拉提工作室进行此操作。
- 难度：这是一个简单的练习，适合各个级别。
- 所需时间：您只需要1分钟或更长时间
如何在墙上执行腿
- 将普拉提/瑜伽垫或其他坚实的垫子放在垂直于墙壁的地方（除非您在这里共享垫子）。
- 在垫子上，舒适地躺在墙上，让你的臀部和肩膀尽可能靠近墙壁。
- 转动身体，让你的头部远离墙壁躺下时，你的腿和脚爬上墙。 尽可能将你的屁股尽可能靠近墙壁。
- 组织起来：
如果需要，可以将靠拢的靠拢脚靠近墙壁。 你想让你的腿接近90度。 他们是一样直，你可以让他们舒服，但不要锁定你的膝盖。
确保你的肩膀和臀部在一条线上，你的背部处于中立的脊柱 - 你的腰部和脖子后面会有曲线。
放松你的肩膀，将它们从耳中移开。 让你的双臂松散地躺在你身边。 棕榈树向上或向下。
平衡你的体重左右。
- 准备就绪后，以这种方式摆出姿势：
将膝盖折叠至胸部。
滚到你身边。
推到手和膝盖上。
把你的体重推回你的脚，站起来。 你可以向上滚动脊椎，或者你可以保持折叠在臀部，并用你的双手放在你的大腿上，以帮助你休息。
提示
- 有些人喜欢在他们的脖子下滚动颈部，或者在他们的肩膀和头部下面放一张小折叠的毯子。
- 当你的双腿向上时，你也可以将它们伸展成宽V形或弯曲你的膝盖，这样脚的脚边就会贴在墙上。