营养亮点（每份）
卡路里 - 293
脂肪 - 6克
碳水化合物 - 56克
蛋白质 - 7克
总时间485分钟
准备5分钟 ，烹饪480分钟
服务1
对于那些不吃早餐的人，早上胃灼热症状会变得更糟。 有了这个食谱，就没有更多的时间吃东西的借口了。
这燕麦片需要几分钟才能制作，并且几乎不需要在早上准备时间。 富含纤维的燕麦和亚麻有助于调节消化并保持海湾胃灼热。 新鲜香蕉和金色蜂蜜增添自然甜味。 最好的部分可能是你可以享受这种心脏健康和胃灼热友好的早餐，每份的热量低于300卡路里。
配料
- ½杯燕麦片
- ½杯不加糖的杏仁牛奶
- 1茶匙地面亚麻籽
- 1茶匙蜂蜜
- 半香蕉，切片
制备
- 在一个小瓶子里加入燕麦，杏仁奶，亚麻籽和蜂蜜。
- 搅拌均匀。
- 盖上盖子或保鲜膜的瓶子，并放在冰箱里过夜。
- 在服务之前，如果需要，最好用香蕉和撒上更多的亚麻。
成分变化和替代
这个配方可以通过几种方式进行修改，以满足口味偏好和医疗需求。 为了使这个食谱无麸质，使用经过认证的无麸质燕麦 。
如果喜欢这些口味，您也可以用枫糖浆或龙舌兰替代蜂蜜。
任何类型的牛奶或乳制品替代品都可以用来代替杏仁奶。 为了提高蛋白质使用脱脂牛奶或豆浆。 大多数乳制品替代品含有相似数量的钙和维生素D，所以无论您选择哪种牛奶，您都可以获得一定剂量的骨骼营养素。
烹饪和服务技巧
准备在小玻璃瓶中的燕麦片的个别部分，并为忙碌的工作日早晨做一些额外的便餐早餐。 您也可以在一个大碗中制作双批或三批，以服务厨房桌子周围的人群。
在服用前将切好的香蕉放在上面，以防止它们变成棕色，如果你没有香蕉，可用其他不会加重胃灼热症状的水果代替。 除了柑橘以外，其他大部分都可以使用。