你如何激励智能手机用户进行更多的锻炼？ 由于智能手机内置有加速度计，因此简单的计步器应用程序可以告诉您一天中您的移动量。 可以使用计步器应用程序来激励更多的人达到建议减少健康风险的体力活动量吗？
爱尔兰的研究人员对此进行了测试。
他们招募了16岁以上的Android智能手机用户，并将计步器应用程序加载到手机上。 用户无法在第一周内自行访问该应用程序，因为每个参与者都会测量基准步数。 对照组每天的平均步数为4365，干预组的平均步数为5138。 这表明受试者总体上非常不活跃。
两组都接受了体育锻炼的益处指导，并且每天进行30分钟的活动比他们目前所做的更多。 随后干预小组获得Accupedo-Pro计步器应用程序的访问权限，每天给予10,000步的目标。
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两组都在第一周增加了体力活动，但只有使用计步器app的干预组保持其活动增加。 干预小组在八周的最后阶段每天记录的步数多于基线的一英里。
在对其他因素进行调整后，研究人员得出结论，他们每天增加步数超过1029，这大约是半英里。 这比基准线增加了22％。 血压或体重没有显着改善。 这并不奇怪，因为它比每天60分钟的中等强度身体活动推荐减肥的时间少。
只需要大约八分钟就能以轻快的速度步行1000步。
研究人员总结说，使用计步器应用程序可以有效地激励人们每天获得更多的体力活动。
这一结果与2012年发布的一项小型研究结果类似，该研究为年长的非参与者提供了一个计步器步骤目标或活动分钟目标。 在这项研究中，如果参与者拿到了计步器，参加者每周增加近50分钟的步行时间，而只有时间目标的参与者增加28分钟。
计步器应用程序的增加
大多数人已整天携带智能手机： 2013年IDC研究报告发现，79％的Android和iPhone智能手机用户将手机放在手边或其附近，除了两个小时的清醒日。 计步器佩戴者可能具有类似的佩戴时间。 使用应用程序而不是单独的设备可能是激励人们移动更多的简单方法。
适用于室内和跑步机以及户外 ：当MapMyWalk等应用程序使用手机的GPS并提供速度和距离时，它们在室内或在跑步机上时效果不佳。 一个计步器应用程序，就像一个独立的计步器一样，感知运动的步骤并记录它们。
这不依赖于卫星或改变你的位置作为移动的指示。
简单便宜/免费：如果您已经拥有智能手机，则可以添加免费的计步器应用程序，或仅花费几美元购买升级版应用程序。 您不需要购买计步器或健身乐队来获得跟踪您的活动，查看过去日子结果，在社交媒体上分享您的进步或与您的朋友竞争的好处。
应用程序具有活动追踪的高级功能：简单的计步器可计算步数，并可能具有卡路里估计和7天记忆。 为了获得更多有关独立计步器的统计信息，您需要升级到应用程序链接或计算机链接的计步器或Fitbit系列之一的健身腕带。
计步器应用程序的缺点
准确性：计步器应用程序的准确程度与您在持续整天携带智能手机方面持续保持一致。 有些应用程序比其他应用程序在编辑随机移动时更好，并且不会将其视为“垃圾步骤”。 定位对准确的步数也很重要，而且将手机放在腰带夹或袖标上可能不方便，而不是放在口袋里。
耗电量：一些应用程序在后台连续运行时会迅速耗尽电量。 实际上，由于蓄电池过度排放，六名参与者退出研究。 正如Accupedo-Pro应用程序的一名用户所指出的那样，如果您必须让您的手机在一天中保持插入状态，则无法获得准确的步数。
Accupedo计步器应用程序
Accupedo计步器应用程序是由研究人员选择的，因为它具有他们试用期望的功能。 它具有自动反馈和跟踪步数和消耗的卡路里。 它具有每日和每小时步数历史的图表和图表。 它具有目标设定功能并提供有关目标成果的反馈。
我安装了免费的iPhone版本。 免费版和专业版的主要区别似乎是Pro是无广告的。 它并没有让我的手机电池明显耗尽。 我喜欢展示和历史细节。 我真正喜欢的是屏幕图标显示总计步数，所以你甚至不必打开应用程序来查看你的进度。
步数本身与Fitbit One计步器几乎完全相同，我的背包里携带我的iPhone四个小时。 在那段时间里，我的活动包括专门的七英里散步和活动，在农贸市场及周围走一小段街区，并在餐厅和背后散步。
Accupedo适用于iOS和Android。
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资料来源：
Glynn LG，Hayes PS，Casey M，Glynn F，Alvarez-Iglesias A，Newell J，OLaighin G，Heaney D，O'Donnell M，Murphy AW。 智能手机应用程序促进初级保健中身体活动的有效性：SMART MOVE随机对照试验。 Br J Gen Pract。 2014年7月; 64（624）：e384
“永远连接：智能手机和社交如何与我们保持联系”IDC研究报告由Facebook赞助，2013年。访问时间为7/5/14。
资料来源：Kolt GS，Schofield GM，Kerse N，Garrett N，Ashton T，Patel A.“健康步骤试验：针对低活性老年人的基于计步器的建议和身体活动。” Ann Fam Med。 2012年5月 - 6月; 10（3）：206-12。