为什么你的脚趾甲在跑步后受伤?

你有没有注意到,长期以来,我的一对脚趾甲像跳动一样悸动? 你可能想知道脚趾伤在跑步后是否会受伤,以及你应该怎么做以防止脚趾受伤。

原因

你的脚趾甲在跑步后会感到酸痛和悸动,因为你的脚趾每踩一步都会撞到鞋的脚尖,特别是当你下坡的时候。

有几个元素可以为此做出贡献:

体征和症状

当你按下指甲或悸动时,即使不碰它们,疼痛的脚趾甲也可能会变得柔软。 此外,您可能会遇到足部问题,如黑色脚趾甲 (通常以脚趾甲中的跳动疼痛开始), 水疱脚麻痹

诊断

如果您想知道您目前的跑步鞋是否尺寸正确,请检查您的大脚趾位置。 如果它被推到鞋子的正面,它们就太小了。

检查贴合的另一个简单方法是取下鞋的插入物并站在上面。 如果脚趾的任何部分悬挂在插入件的末端,则跑鞋太小。

治疗

当你遇到脚趾甲疼痛时,你会想给他们一个治疗几天的机会。 你可能想穿露趾鞋,以防止他们不再有任何进一步的创伤,直到他们不再招标。

如果发红或疼痛恶化,你应该看看你的医生确定你没有感染并且如果你有治疗的话。

你可能会注意到你正在开发一个黑色的趾甲 ,这可能会导致失去脚趾甲。 虽然这可能令人痛心,但它发生在许多跑步者身上,而脚趾甲会长回来。

预防疼痛脚趾甲

脚趾甲疼痛的最佳技巧之一是学会鞋带的鞋跟保留在脚跟杯中,并防止脚在鞋的每一步向前滑动。 使用简单的系带技术来防止脚后跟打滑 。 这对于运行包括下坡路段的路线尤为重要。 你应该停下来,确保你的鞋子在任何重要的下山之前都正确地铺设。

如果你的鞋子马虎不合,你可以穿更厚的跑步袜子。 寻找有更多填充的版本。 你甚至可以穿两双袜子。 花边技术也可以帮助鞋子更好地适应。

但底线也是你需要获得合适尺码的鞋子。 购买跑步鞋时 ,请确保您去专卖店,并让销售人员测量您的脚。 即使你认为你知道你的鞋子尺寸,即使作为成人,你的脚可以变得更宽和更长(由于下降的拱门)。

此外,最好在长时间或在一天结束时尝试新的跑鞋,当你的脚已经肿胀。

一句话来自

疼痛的脚趾甲是你需要注意鞋子适合度的标志。 使用合适的紧身和系带技术,您将减少脚水泡和失去脚趾甲的风险。 虽然脚趾甲创伤非常普遍,但它是马拉松之间的模范,你不必加入该俱乐部。

>来源:

>美国骨科皮肤病学院的Subungual血肿。 http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma。