您可能已经阅读了赛跑者犯错 ， 跑步错误或营造营养问题的跑步者。 但是那些正在做这件事的跑步者呢？ 成功的跑步者如何避免受伤，跑成功的比赛，并保持动力继续跑步？ 这里有一些成功的跑步者的习惯，让他们保持健康和快乐。
1 - 习惯：早上跑步
研究表明，早晨跑步的跑步者最终跑步的时间会比那些通常在晚上跑步的跑步者更持久。 这说得通。 早已有点可预见，你的计划不太可能出轨。 有很多天我计划在晚上跑步，然后我卡住工作或出现了什么，我跳过我的跑步。
早晨跑步的另一个好处是，它通常是一天中最酷的部分，当您在温暖的天气里户外跑步时，这非常棒。 如果你不是早晨跑步者，那么尝试一些早上跑步的技巧 。
2 - 习惯：保持良好的上身形式
成功的跑步者知道适当的上半身形式对于高效舒适地跑步至关重要。 不正确的上身形式可能导致背痛
这里有一些提示，以确保您的上半身放松，并使用适当的上半身形式：
- 保持你的手臂弯曲90度。
- 摇动你的胳膊，或者每隔一英里左右将你的肩膀抬到耳朵上，然后把它们放回理想，放松的位置。
- 把你的手放在一个松散的拳头，就好像你拿着一个鸡蛋，不想打破它。 如果你把他们放在一个紧绷的拳头中，这种紧绷会放射你的手臂，并导致你的肩膀紧张。
- 如果你在跑步过程中发现自己疲惫不堪，那么你可能需要努力加强自己的核心。 尝试一些这些核心加强练习 。
3 - 习惯：运行期间保持水分
聪明和成功的跑步者知道，他们需要保持水分运行时间超过30分钟，以避免脱水的影响。 目前流行对跑步者的建议是，他们应该“服从你的口渴”，并在他们的嘴巴干燥时喝，并且他们觉得需要喝酒。 检查跑步带和手持式水壶的选项，这样你就没有理由不在跑步时保持水分。
4 - 习惯：力量训练，每周训练1-2次
力量训练增加肌肉力量并且变得被定调子（不笨重）可能极大地帮助赛跑者减少他们的伤害风险并且改进表现。
所有跑步者可以从力量训练中受益，每周训练1-2次，以增强力量和耐力并提高伤害抵抗力。 以下是您可以添加到例程中的一些练习：
5 - 习惯：充足的睡眠
睡眠对于尝试过健康生活方式的任何人都很重要，但对于跑步者来说，睡眠对于我们身体上的需求尤其重要。 成功的跑步者会获得充足的睡眠，所以他们的身体可以恢复，并且他们感觉下一次跑步更加充满活力。
- 旨在为每晚7-8个高质量的睡眠时间 - 适合大多数成年人。 如果您的睡眠时间不够近，请尝试以小增量增加睡眠时间。 每周多花一个晚上再多花20分钟，然后每周增加10分钟，直到达到建议的数量。
- 尽量不要靠近就寝时间。 虽然经常锻炼会帮助你更好地睡觉，但最好在睡前至少几小时完成锻炼。
- 你不应该饿着肚子睡觉，但要尽量避免在睡前多餐。 完整的腹部可以让你保持清醒。 在你打干草前2-3小时吃完。
- 建立一个轻松的睡前常规，例如洗个热水澡，然后看书或听舒缓的音乐。 在尝试入睡前尽量不要看电视。