通过这些简单的测试，您可以在家检查您的健身水平
健身测试是一个很好的方式来检查你的健身水平在新的锻炼程序的开始。 他们可以帮助你跟踪你的进展，并确定你需要在你的锻炼程序中做出改变，以便继续前进。
如果您想对体能水平进行详细而昂贵的评估，您可以前往体育表演实验室了解您的VO2 Max （个人在强烈运动或最大运动中可以使用的最大氧气量），您的LT （乳酸阈） ，并锻炼新陈代谢，但对于大多数人来说，这是不必要的（即使它是负担得起的）。
如果你不是一个精英运动员，或者只是想跟踪一些基本的测量数据，那么你可以在家自己做一些简单的体能测试。 在做任何你不习惯的锻炼之前，确保你已经和你的医生谈过了，以确保它对你来说是安全的。
让我们来看看你可以在或者至少在家附近做的四项体能测试。
BMI（体重指数）测量
BMI或体重指数是根据体重和身高测量值估算人体理想体重的公式。 尽管BMI计算是对身体组成的间接测量，但它已被证实是大多数人体型组成和理想体重建议的相当可靠的指标。
与直接的身体成分测量不同，BMI不能直接告诉你体重是多少肌肉和脂肪多少 - 例如，一个健美运动员可以显示出体重指数较高，因为肌肉增加了重量，所以在这些情况下BMI测量不是一个可靠的指标 - 但它是一个简单的方法来跟踪一般人在减肥计划中的进展情况。
芯强度和稳定性测试
核心力量和稳定性测试是由体育教练Brian Mackenzie创建的测试。 该测试不仅测试核心的强度和稳定性，它给出了测试的名称，而且是测量上身强度的一种方法。 由于所使用的木板位置有时被称为木板健身测试。
这项测试的一个优点是它的简单性，以及它比几乎任何孤立的腹部锻炼更多的肌肉。 这个测试可以让你很好地了解你当前的核心力量，并且可以用来跟踪你的进步。
许多可以做一百次仰卧起坐的人在不能完全完成这项测试时会感到惊讶。 尝试一下，看看自己。 但是，如果你不能完成测试，请不要担心。 这仅仅意味着你需要努力提高你的核心实力 。
上推测试
俯卧撑测试已经存在了很长一段时间，因为它简单而有效，既可以作为上身锻炼，也可以作为测量上身力量和健身的方式。 您可以检查自己的上半身力量并随着时间的推移监控您的进度。 上身力量对于许多运动员以及接送儿童或背包的父母来说是必不可少的，并且通常是整体健身的良好指示。
完成测试后，您可以将结果与年龄和性别的规范和建议进行比较，并通过每两到三个月执行一次测试来跟踪自己的进度。
12分钟运行测试
1968年Ken Cooper博士开发了12分钟跑步测试或“Cooper测试”，用于军人测量有氧健身并提供VO2 max的估计值。 跑步测试今天仍在使用，是评估有氧健身的一种简单方法。
很明显，这个测试是针对跑步者的，并且应该在彻底热身后完成。 最好在轨道上进行，以便您可以准确测量距离（或沿着可以使用GPS的道路或小径）。 只需将您在12分钟内跑步的距离插入其中一个公式中即可估算出您的VO2 Max。
- 以英里计：最大摄氧量=（35.97英里） - 11.29。
- 公里内：VO2 max =（22.351 x公里） - 11.288
使用你的数字可以让你比较你的心血管耐力与同性别和年龄的人。
家庭健身测试的底线
上面的健身测试都可以从舒适的家庭和社区道路或跑道上完成。 综合起来，测试可以给你一个关于你的整体健身的好主意，但单独可以帮助你确定你需要做什么。 例如，如果你在核心力量和稳定压力方面挣扎，你可能需要努力提高核心力量。 俯卧撑测试的困难可能意味着需要在上身力量上工作。 与您的年龄不一致的12分钟跑步测试可能意味着您需要专注于您的心血管健康。 如果BMI高于25（除非你是健美运动员），可能意味着需要看你的饮食和运动。 总而言之，测试可以成为开始或继续健身方案的动力来源，以使您尽可能保持最佳状态。
>来源：
> McArdle，威廉D.运动生理学。 利平科特威廉姆斯和威尔肯斯，2014年。