如果你觉得你的腿部肌肉很紧张，你可能不愿意与物理治疗师一起工作来提高灵活性。 您的PT可以向您展示您可以做的正确练习，以帮助改善您的整体下肢移动性和灵活性。
许多人遭受腿部肌肉紧张。 腿部紧张的一个常见原因是由于我们在整个工作日坐的时间太长。 当我们的膝盖弯曲到这个位置时，弯曲膝关节的肌肉习惯于处于这个缩短的位置。 随着年龄的增长，我们也会趋于紧张，肌肉会失去一点水分和延展性。
尽管在日常和娱乐活动中腿部肌肉紧张可能会导致人受伤，但它可能会导致背部疼痛的发展。 为了防止这种情况，进行腿部伸展运动以放松紧绷的肌肉是很重要的。
每天进行腿部伸展运动是一项应该纳入日常锻炼例程的活动。 下面，回顾几条腿。 这些腿部伸展运动包括下肢的所有主要肌肉群。
在开始任何锻炼计划之前，请务必与您的医生或物理治疗师一起检查。
腿筋拉伸
您的ha绳肌从骨盆移动到每个膝盖的后部，然后帮助弯曲您的膝盖并延长臀部。 这些肌肉在一整天的长时间坐着时经常会紧张
紧张的ha绳肌常见。 然而，可以通过很多简单的练习来增加腿筋长度。 学习这四个练习，并且正在走向更加灵活的生活方式！
每天执行腿筋拉伸程序可以帮助改善你的腿筋运动方式。 保持每个拉伸30秒，并确保放松，因为你伸展。
在外出工作时可以做的另一个很好的伸展是站立的腿筋拉伸 。 这个练习很棒，因为它可以在任何地方完成，所以你可以确保一整天都能快速舒展到你的噩梦。
Quadricep拉伸
你的股四头肌，也被称为四头肌，从骨盆前方，膝盖上方，到胫骨前方。 这些肌肉可以帮助拉直膝盖。
跑步，骑自行车和其他日常活动可导致四头肌紧张。 学习这三个简单的练习来拉紧四头肌的肌肉。
保持每个拉伸30秒，如果感觉疼痛，一定要停止拉伸。 延伸可以每天进行数次。
小腿伸展
你的小腿肌肉从膝盖后面到脚跟后面。 这里的紧度可能会导致脚踝和脚部问题，包括跟腱炎或足底筋膜炎。
紧绷的小腿肌肉在大多数人中很常见。 在女性中，这可能是因为穿高跟鞋（所以不要为了时尚而牺牲你的小腿）。 有时候，人们的肌肉通常比较紧张。
伸展你的小腿肌肉很容易。 基本的毛巾小腿肌肉拉伸可以在任何地方完成：
- 用你的脚坐在我们的前面在地板上。
- 用一只手握住一张纸或毛巾，每只手形成一个圈。
- 将环放在一只脚上。
- 把你的脚趾朝向你。
- 当你在小腿肌肉中感觉舒适的时候停下来。
- 保持30秒。
- 再重复9次。
- 重复另一只脚。
你也可以为你的小腿肌肉执行经典跑步者的拉伸。 只需将双手放在墙上，并在靠近墙壁时将脚后跟放在地面上。 你应该感觉到你的小腿后面有轻微的伸展。
来自一个词
努力让自己的双腿自由活动并充分运动可以帮助您感觉更好，并有助于预防伤害。 请务必访问您的PT，以便了解舒展腿部的最佳方式。 通过每天花几分钟来完成这些基本的下肢延伸，你可以帮助最大限度地提高你的无痛流动性。
Brett Sears编辑，PT。