瑜伽的喉咙锁定指南
Jalandhara bandha是体操和调息练习中用于控制和利用身体流动能量的三种内部“锁”之一。 从底部开始工作，根锁，起源于骨盆。 Uddiyana bandha是腹部锁。 Jalandhara bandha，喉锁，可以单独练习或与其他两个练习结合练习。
当一起练习时，这三把锁被称为玛哈班达，这是一把伟大的锁。
有趣的是，尽管我们倾向于将jalandhara bandha视为第三次也是最后一次锁定，但BKS Iyengar将其描述为瑜伽之光“瑜伽师应该掌握的第一个”。 这可能是因为Iyengar从调息角度来看这个话题。 由于当代瑜伽的重点已经转向姿势练习，因此jalandhara bandha的使用频率较低。 事实上，即使Patabhi Jois的Ashtanga方法，以强调bandhas而闻名，主要关注在体式练习中使用mula和uddiyana。
如何参与Jalandhara Bandha
首先坐在舒适的盘腿位置 。 手掌朝上，双手放在膝盖上。 吸气，让你的肺约满三分之二，然后保持呼吸。 放下你的下巴，将它拉回到靠近你的胸部，形成双下巴。
同时，将你的胸骨抬高到你的下巴。 放松你的耳朵远离你的肩膀。
保持舒适的状态，然后抬起下巴，完成吸气，然后再放松呼吸。 要与其他两个乐队一起练习，首先向上绘制骨盆底，吸引木拉bandha。
这导致腹部在uddiyana bandha的肋骨下进行绘制。 最后，下巴下降到胸部，并退回到完成玛哈bandha。
何时做Jalandhara Bandha
与其他两个乐队不同，喉咙锁在体式练习中并不常用。 除了肩膀和桥梁之类的姿势外，胸部朝向下巴创造喉咙锁是姿势本身固有的。 它更常用于呼吸工作。 对于脖子来说，这是一个强有力的伸展，这个区域通常会紧张不安，并且整天都在看着屏幕而打结。 大量地，jalandhara连接到vishuddha（喉咙） 脉轮 。 清除这个脉轮有助于改善沟通和自我表达。 在生理上，练习喉咙锁被认为有利于促进甲状腺健康。
>来源：
> Iyengar，BKS， 轻瑜伽 。 Schochen Books：New York，NY; 1979年。