“长期以来，我的手指看起来像香肠，为什么会发生这种情况，我能做些什么呢？”
跑步者长时间运动后会出现肿胀的手指和脚趾，特别是在温暖的天气下跑步时很常见。 跑步后手指和脚趾肿胀的一个原因是电解质紊乱。 你的血液中的盐必须保持平衡，以防止组织肿胀。
所以如果你失去了太多盐分（通过汗水），或者你的饮食中盐分太多，你可能会首先注意到你的四肢肿胀。 为了防止肿胀的手指和脚趾，你应该确保在饮用运动饮料的过程中，饮用运动饮料，消耗运动营养物质如凝胶，做盐射击或吃咸味小食，例如椒盐脆饼，来代替失去的钠。运行。
不要喝太多水
在极少数情况下，在马拉松或长时间运动中手脚发生极度肿胀可能是低钠血症的征兆，这可能是由于饮用过量的水导致血液中钠浓度低。 低钠血症的其他症状是恶心和呕吐。 在运行期间用水（每20分钟4至6盎司） 适当地进行水合并在长时间运行期间消耗运动饮料是维持电解质平衡的关键。
肿胀的手指和脚趾的其他解释
另一种解释是，当你跑步时你的血流量会增加，但是一些多余的液体可能会积累在你的手脚上，然后不得不在重力的作用下行进。
如果您在跑步期间或跑步后注意到肿胀的手指或脚趾，可能需要取下戒指，松开跑步手表，并确保跑步鞋在开始跑步之前不要太紧 。 在跑步期间偶尔摆动你的手臂，伸展你的手指，然后多次握拳以获得血液流动可能会有所帮助。
如果你注意到跑步后你的脚趾总是很肿胀，那么你的跑鞋可能太紧。 确保你穿的跑鞋至少比你的街头鞋大一半。
如果您排除了肿胀的手指或脚趾的上述原因，请咨询您的医疗保健专业人员以确定其他可能的解释。
来源：“多少水是多少水？” 美国运动委员会，