你可以使用可视化技术来提高你的实力吗？
可视化技术是运动员在比赛前经常使用的技巧，可以在精神上排练赛事的各个方面。 在比赛之前，您经常会看到滑雪运动员或体操运动员或潜水员做这样的运动。 眼睛闭着，头部浮起，编织，身体在假想竞赛中缓慢地穿过所有的大门或旋转。 许多运动员相信，一些研究支持他们的说法，即这次排练确实提供了该领域的竞争优势。
运动员利用精神排练的力量来提高他们的实际技能和随后的表现的能力有点神秘，但总的看法是，这样的练习增加了自信心，并有助于在神经系统中建立与减少分心和焦虑 。 其他人指出运动员提高注意力和注意力的能力，就像冥想一样，心理可视化与实际的排练没有什么不同，因为它有助于运动员为他们的运动做准备。
也许更神秘的事实是，新的研究表明可视化实际上可以增强肌肉。 俄亥俄州克利夫兰诊所基金会的研究人员调查了想象锻炼肌肉的力量优势。 他们报告说，只考虑运动有助于保持一组受试者的肌肉力量。
他们将30名健康的年轻人分成3组。 每周15天，每周5天，持续12周，组＃1想象锻炼他们的小指肌肉。 第2组想象锻炼他们的二头肌，第3组充当对照组并且没有想象中的锻炼。 要求前两组中的人尽可能强烈地思考如何移动被测试的肌肉，尽可能实现虚拟运动。
研究人员在训练之前，期间和之后测量肌肉力量。
第一组（指锻练者）的力量增加了53％，第二组（二头肌组）的力量增加了13.4％。
听起来听起来令人难以置信，但考虑到每次可视化会话期间参与者大脑活动的测量结果都表明，这些强度增益实际上是由于大脑发出肌肉活动信号能力的改善所致。 有了这种理解，就更容易理解可视化如何不仅可以改善肌肉收缩，而且可以改善许多运动技能。
研究人员预计，这些结果将有助于中风患者以及脊髓损伤患者的康复技术和治疗，并可能会增强受伤运动员的传统康复治疗方案。 研究人员还认为，任何身体锻炼有困难的人都可以使用心理训练和精神排练方法来改善他们可能失去的肌肉力量或保持他们的肌肉力量。
即使有这样有趣的调查研究发现，很显然，当谈到为特定运动建立力量和力量时 ，真正的力量训练确实无法取代。
运动专项练习仍然是建立和保持肌肉力量，速度，力量和协调的最有效方法。 对于运动员来说，精神排练和可视化练习在从受伤中恢复时可能会有所帮助，但可能不是建立运动强度的最佳手段。
来源：从精神力量到肌肉力量; 通过使用头脑获得力量，Vinoth K. Ranganathan，Vlodek Siemionowa，Jing Z. Liu，Vinod Sahgal，Guang H. Yue，Neuropsychologia 42（2004）944-150; 956。