10K比赛距离对于本地比赛，趣味跑步和慈善跑来说非常受欢迎。 要了解它有多远，你需要开始思考公里和英里。 10K的跑步长度为10公里，相当于6.2英里。 这是5K距离的两倍，即5公里或3.1英里。
一公里是0.62英里，一英里是1.61公里。
当您在10K比赛中看到距离标记时，您可能不得不做一些精神数学。
最快的赛手将在30到40分钟内完成10K的比赛。 大多数人会在45分钟到一个小时内完成整个过程。 作为一名初学者，你应该专注于对距离进行充分的训练，并以良好的形式进入终点线。 在未来的10K比赛中，您可以尝试为距离打败个人最好成绩。
初学者应该跑5K还是10K？
如果你以前从未参加过比赛， 5K比赛对初学者来说是一个很好的赛车比赛介绍。 如果你认为你还没有做好10K的准备，并且你对跑步或跑步/步行5K感兴趣，那么请使用免费的5K培训计划进行准备。
10K初级培训时间表
如果你准备好跳到10K距离，这里有一些免费的10K培训初学者计划。 请记住，新跑步者通常需要至少八周的时间才能建立10K的距离，并且应该愿意每周跑步至少三次。
根据您目前的健身水平和您需要训练的时间，挑选最适合您的人选。
- 10K跑步/步行训练计划 ：这个为期10周的10K训练计划专为想要跑步/步行10K种族（6.2英里）的初学者跑步者/步行者而设计。 即使你没有接受10K的训练，这个程序也会帮助你建立跑步/步行超过60分钟。 该程序假定您已经可以运行/步行（1分钟/ 1分钟运行/步行间隔）20分钟。
- 10K初学者培训时间表 ：这个为期八周的培训时间表适用于想要跑到10K比赛终点线的初学者跑步者。 它假定你已经可以跑至少2英里了。
- 为期四周的初学者10K培训时间表：这个为期四周的培训时间表适合有一个月为10K比赛做好准备的初学者。 你应该能够跑3英里开始这个时间表。
- 10K高级初学者培训时间表 ：这个为期八周的时间表适用于跑步三英里，每周跑步四到五天的跑步者。 这个时间表适用于那些以前从未运行过10K的人，但正在寻找一个更具挑战性的时间表。
10K高级时间表
如果您是一位更有经验的跑步者，并且希望寻找更具挑战性的赛程，请尝试其中一种方案。
- 为期四周的中级10K赛程 ：这是为期四周的训练项目，专为以前拥有比赛经验的选手设计。 你应该可以舒适地跑5英里开始这个程序。
- 为期四周的高级10K赛程 ：这是一项为期四周的训练计划，专为有竞赛经验并希望提高10K时间的跑步者设计。 你应该可以舒适地跑7英里开始这个计划。
寻找10K和赛车
10K距离是一个很受欢迎的公路比赛距离，所以你应该能够找到当地的10K 跑步 。 您还会发现与马拉松和半马拉松一起提供的10K距离。 注册10K可以让您熟悉这些比赛的传统和兴奋点，并帮助您克服对跑步比赛的常见担忧 。
比赛日将与通常的跑步锻炼不同。 一定要研究组织者提供的所有比赛说明。 第一个10K的提示包括熟悉比赛围兜，定时芯片，止水带和其他物流。
不要指望把整个赛事带回家，只是用你的第一场比赛来创造一个新的个人最好成绩。