你的第一个10K的8个技巧

如果您的比赛时间较短,但是您是10K距离(6.2英里)的全新赛事,那么下面是运行您的第一台10K的一些提示:

1 - 不要指望你的结束时间是你5K时间的两倍。

Werner Dieterich

随着比赛距离变长,你的速度会变慢。 虽然这看起来可能是常识,但有些人在意识到自己无法像5K比赛中那样快时,仍然感到失望。 您可以在较短的距离上使用先前的比赛时间来预测您的10K时间,这样您就知道该期待什么。

2 - 在比赛前吃东西。

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你可能在5K之前不吃早餐,但在空腹时通过10K更难。 按照这些提示在比赛前吃什么 。 当然,不要在比赛前吃太多的错误。

另请参阅: 跑步者的最佳食物

3 - 不要太快开始。

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这很有诱惑力,开始时速度很快,特别是如果你习惯跑5K比赛。 但是如果你在比赛开始时把它推得太高,你会在比赛后期支付。 遵循这些提示 ,以确保你不会太快开始。

另请参阅: 常见赛车错误

4 - 使用止水带。

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10K足够长,无论你跑得多快,所有参赛选手都需要在比赛中取水。 利用课程中的水站。 如果你以前从未做过,以下是有关如何从补水站取水的一些提示。

另请参阅: 水合和跑步

5 - 防止擦伤和水泡。

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跑步较短时,您可能没有发生擦伤脚水泡的问题,但在10K时跑步时间较长时可能会出现问题。 确保您采取措施避免擦伤,例如使用BodyGlide或凡士林处理故障点(男性乳头,女性文胸)以及穿着技术织物(不是棉质)跑步衣服。 为了避免脚水泡,请穿合成混纺(再次,而不是棉花)袜子,并确保您的跑鞋适合。 你应该穿着至少比你的街头鞋码大一半的跑鞋。

另见: 令人尴尬的运行问题

6 - 让你的家人和朋友支持你。

梦幻图片/奥斯特罗

当你有沿途人员为你欢呼时,它会非常有帮助。 招募你的家人和朋友,在课程的重要位置帮助推动你。 知道他们将在课程中会给你一些期待。

7 - 保持精神上的坚韧。

Loungepark

你的精神坚韧将在比赛中进行测试,所以你需要用精神策略武装来对付任何不适或无聊。 尝试通过观察球场,其他参赛者和观众的视线来分散注意力。 专注于获得下一英里标记,而不是终点线 - 如果将其分解成更小的部分,比赛将更加易于管理。 它也有助于有一个口头禅或短语,你不断重复,保持专注和强大。

另请参阅: 赛车心理提示

8 - 推到最后。

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当你靠近终点线时,就没有后退 - 如果你感觉良好,就去做吧。 继续抽你的手臂,抬头。 试着把注意力集中在你面前的跑步者身上,看看你能否在终点线之前传球。 如果你知道在拍摄结束时有摄影师,确保你为最后的照片微笑。

另请参阅: 强力赛完成技巧

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