使用这些方法来找到你的比赛节奏
当您注册参加半程马拉松或马拉松比赛时 ，您很可能会被问到可能的完成时间和速度。 如果你之前没有完成这些比赛之一，你可能想知道如何估计这些数字。 如果他们没有要求这个预测，那么了解你的可能结束时间对你来说依然很重要，所以你知道你能够完成截止时间。
以下是计算这些答案的方法。
如何预测您的马拉松或半程马拉松的完成时间
有图表和计算器可以根据您当前的比赛速度确定您的半程马拉松和马拉松时间。 对于托管活动，最好使用实际时间，因为这是在高峰期进行时的情况。 您可以在注册前安排5K或10K的比赛，以查看您在这些距离的速度。
虽然经验丰富的跑步者经常知道他们的比赛节奏，但走路教练Judy Heller指出，步行者和使用步行/跑步方法的人要了解他们的节奏要困难得多。 以下是三种预测方法：
- 跑步者的世界比赛预测计算器：输入您的实际时间为各种距离来预测您的时间任何其他距离。
- 马拉松教练Hal Higdon建议如果你是第一选手，你的10公里时间乘以5，或者如果你是一位经验丰富的马拉松运动员，则为4.66。
- 约翰罗宾逊博士提出了这种方法：每增加一次距离，就在你的英里增加20秒。 如果您已经完成了一次半程马拉松，请将每英里的平均分钟数加上20秒并乘以26.2。
在注册比赛时输入准确的完成时间预测
比赛组织者需要知道您的预计完成时间。
在较大的比赛中，您将根据完成时间分配到一个栏杆 。 他们一分钟或两分钟释放畜栏以防止拥挤。 通过将速度相同的赛车手放在一起，他们可以减少人们在比赛前几英里阻挡更快的赛车手的问题。 不要试图偷偷溜进一个更快的畜栏，这对于那些早期的英里来说是不愉快和危险的。 你不仅会让更快的车手烦恼，你会发现它不愉快。
请勿输入您在截止时间之前无法完成的活动
如果您没有完成截止时间，请勿输入事件。 有许多半程马拉松和马拉松可供选择，无需中场休息时间，或者马拉松长达8小时或更长时间的慷慨截止时间。 为您的第一次马拉松选择其中一项活动。 在比赛的最后阶段是不同的，如果你比截止时间慢，那更糟。 您经常会发现水站正在折叠，路线标记被移除，路线正在通车。
后期磨光机危及马拉松
即使他们无法做出决定，活动负责人也讨厌参加活动的人。 种族往往有昂贵的许可证和合同关闭街道，为参与者提供安全的课程。
他们必须在规定的时间内重新开放街道，这在某些课程中使得步行者或跑步者不能继续上课。 他们还设立了水站和救援站，并拥有同样的期望。 他们的志愿者可能会关闭商店并离开，让你没有任何支持。
如果你滞后，拿下凹陷车
对于赛事导演来说，最令人愤慨的问题是步行者和跑步者落后，但拒绝进入“下垂的马车”以安全地将他们运送到终点。 他们不能违背你的意愿将你从课程中绑架。 但是，如果您在课程中重新开放并且不再有停水站和其他支持服务时您受伤，那么您就是一场等待发生的诉讼。
结果往往是活动主任让结束时间更加严格，劝阻步行者和跑步/步行者注册。 如果您的预计完成时间接近截止时间，请做出坚定承诺，如果您的速度不合适，您将乘坐长途旅行车。 否则，你是问题的一部分。
你必须拿DNF（没完成），但你可以做到这一点。 利用这些经验专注于为下一场比赛进行全面训练。