你的朋友在Paleo饮食上减肥。 你的妈妈减少军事饮食。 你的妹妹正在用小麦肚和13天的饮食达到她的减肥目标。 现在轮到你进行修剪了。 你应该跟随你的朋友和家人的脚步吗? 不,不一定。 那些受欢迎的节目可能会成为你的饮食灾难。
为什么一些热门的饮食失败
仅仅因为减肥计划很受欢迎并不意味着它会一直适用于所有减肥者。 事实上,大多数饮食最终都会失败。 高达80%的节食者恢复了他们失去的体重 。 许多减肥者恢复了以前的饮食习惯,并且体重回升。 在某些情况下,他们穿的比他们输的多。
鉴于这一事实,选择适合您个人需求和长期生活方式的饮食计划至关重要。 在将任何时间或金钱投入减肥计划之前,您需要对自己的饮食习惯以及您可以放弃的和不能放弃的事情保持现实态度。 例如,这里有一些流行的饮食和他们可能不适合你的原因。
流行的饮食,可能无法正常工作
- 小麦腹部饮食。 已售出数百万册这本书。 饮食者根据作者威廉戴维斯医学博士的建议发誓,他鼓励他的追随者消灭小麦,以改善整体健康和瘦身。 但是这对你适合吗? 如果你最喜欢的食物是面包,那么答案是否定的。 如果你喜欢小麦腹部计划从你的饮食中消除的食物,你最好限制这些食物的摄入量,而不是完全将它们从饮食中除去。 更合理的做法通常比冒险的“全部或全部”策略更安全。 如果你从货车上掉下来并且过度放纵,你可能容易增加体重。
- 古饮食。 这种饮食也被称为穴居人饮食,在重型锻炼者中很受欢迎 ,尤其是那些参与流行的CrossFit计划的人 。 据该网站介绍, Paleo计划中的节食者吃草食肉类, 某些含有健康脂肪,新鲜农产品,鸡蛋,坚果和种子的鱼 。 节食者避免广泛的食物,包括任何加工过的食物,乳制品,谷物,土豆和盐。 虽然饮食上允许的食物是健康的食物,但一些不断在旅途中的节食者可能很难保持这种相当严格的计划。
- 军事饮食。 想要快速减肥的减肥者经常接受军事饮食 。 这个受欢迎的为期3天的计划(与军方无关)宣称,只要你严格遵循计划,你可以在第一周减掉10磅 ,在第一个月减掉30磅。 但你会主要吃盐,金枪鱼,热狗和葡萄柚。 在你的四个“休息日”,你需要限制你的摄入量为1,200-1,500卡路里的瘦蛋白质 ,水果和蔬菜。 长远来看,这个计划对大多数人来说根本不合理。
- 无麸质饮食。 面筋敏感或乳糜泻患者遵循无麸质饮食,以获得更好的健康。 但许多人正在选择无麸质饮食减肥。 如果你想减肥,它可以为你工作吗? 可能不会,特别是如果你喜欢含有麸质的食物。 对于那些将这些食物定期用于日常饮食的人来说,在谷物,面包制品,饼干和其他含麸质产品上放冷火鸡可能并不现实。 另外,像小麦这样的全谷物可以成为健康饮食的重要组成部分。 当然,许多公司现在正在制作无麸质流行小吃和零食。 但他们中的许多人充满糖,淀粉和卡路里,并不一定是健康的谷朊粉替代品。
- 榨汁/冰沙/液体饮食。 完全消除整个食物听起来就像这样一个简单的想法,这就是为什么榨汁,冰沙和其他液体替代品对许多减肥者有吸引力的原因。 但即使这些减肥计划很简单, 榨汁也有明显的缺点,而在某些情况下,所谓的“健康” 冰沙对您的饮食 不利 。 如果你是一个真正喜欢食物和烹饪,品尝和吃它的人,那么液体饮食可能不是你最好的解决方案。
- 包装食品饮食 。 提供像Jenny Craig和Nutrisystem这样的包装食品的计划在需要方便饮食计划的人群中很受欢迎。 但是这些项目中的一些膳食中钠含量很高,使他们对于高血压患者的选择不佳。 部分尺寸也往往非常小。 如果你喜欢吃大量的食物,或者如果你有特殊的健康问题,你可能需要在注册营养师之前与其他人聊天,然后再投资这些计划之一。
为什么一些热门的饮食工作
那么为什么这些饮食对一些人有用? 在某些情况下,这些计划与减肥者的健康需求和生活方式保持一致。 但在很多情况下,这些计划只是限制卡路里的创造性方法 。 如果您改变能量平衡,只能发生体重减轻。 例如,一种新的无麸质减肥者可能会减掉5磅,因为她整体食用的食物较少,不一定是因为她吃的麸质较少。
另外,当有人选择减肥时,注重日常食物摄入的简单行为往往会导致他们的饮食减少。 因此,该计划的成功与具体计划较少有关,而更多的是选择将健康饮食作为优先事项。