短时，高强度间隔燃烧更多卡路里
当谈到锻炼过程中的卡路里燃烧时，研究表明，HIIT训练（短时间，高强度间歇训练）燃烧更多的卡路里，而不是较长时间，较低强度的有氧训练。 根据美国运动医学学院的报告，不仅在短时间高强度运动中消耗更多的卡路里，而且心血管方面的改善比30秒短跑锻炼更简单，而长时间持续运动则更快。
例如，以每小时8英里的速度跑步的154磅人在20分钟内燃烧320卡路里。 同样的人，以3英里/小时的速度行走一小时，燃烧了235卡路里。
什么是间隔训练？
间歇训练将短时间， 高强度的速度爆发 （从十秒到三分钟）与缓慢的恢复阶段相结合，在一次训练中重复进行。 间隔训练可以是偶然的，非结构化的或非常具体和结构化的。
虽然这种短时间， 高强度的锻炼可以在消耗大量卡路里的同时快速建立健身状态，但并不适合每个人。 他们不推荐用于新手锻炼者，因为他们可能会对没有准备好针对这种类型锻炼的身体需求的个人造成伤害。 他们也很难维护，应该谨慎使用。 即使是一个非常合适的运动员，也应该改变他的锻炼方式，并且在耐力和恢复方面有一些漫长而缓慢的时间。
最后，如果你的工作强度很高，你很快就会疲劳并在大约20分钟后被迫停止。 如果进展缓慢，您可能会继续锻炼几个小时。
如何设计区间训练练习套路
如果您已经经常锻炼并且在锻炼强度方面取得进步，您可能想要尝试更短，更强烈的锻炼以增强卡路里燃烧。
但是，如果您刚刚开始锻炼计划，则较慢和较慢强度运动的缓慢和稳定进展可能是更好的选择。
你选择的这种练习取决于你的最终目标。 如果您正在进行登山或背包训练，您最好计划一些漫长而稳定的徒步旅行。 如果你想失去那些新获得的假期磅 ，试试高强度的锻炼。
请记住，如果您有特定的训练目标，您应该遵守空调的原则并遵循适合您运动项目的训练计划。
如果您的年龄超过40岁，并且从未锻炼，吸烟，超重或患有慢性健康状况，建议您在开始锻炼计划前查看您的医生。