如何从13.1英里的比赛中恢复
跑半程马拉松不是简单的壮举，复苏也可能很艰难 - 尤其是如果你没有正确照顾自己的话。 这里有一些建议可以帮助你从半程马拉松中恢复过来。
抵制竞争或努力奔跑的冲动。
给你的肌肉休息一下，这是一个修复自己的机会。 从半程马拉松中完全恢复需要大约两周的时间，所以尽量不要长时间跑或在那段时间进行激烈的锻炼。 坚持更短，简单的跑步或交叉训练。
确保你补充水分。
恢复流体平衡是恢复过程的关键部分。 喝水和运动饮料的组合来补充失去的液体，钠和电解质。
冰你的肌肉酸痛。
在半程马拉松后的几个小时甚至几天内进行冰浴 ，可以帮助您加速康复。 如果您无法容忍冰浴或无法使用浴缸，请用冰水和水将一个桶或垃圾桶填满，并且至少要用冰块擦脚并小腿。 并在疼痛部位使用冰袋 ，例如四肢和膝盖。
吃健康的饮食。
坚持均衡饮食，以大量优质碳水化合物和蛋白质来帮助修复和重建受损肌肉。 你可能一直感到饥饿，就像你在训练中一样。 坚持经常食用少量食物以遏制饥饿并避免暴饮暴食。
另请参阅：
去按摩。
按摩能够缓解肌肉疼痛和僵硬 - 只要确保按摩师保持温和。 一些半程马拉松甚至在终点线上都有按摩帐篷，所以你可以在完成后进行快速按摩。 您还可以使用泡沫辊或棒等按摩工具进行自我按摩。
击败蓝调
你已经训练得如此艰苦，为你的跑步安排了自己的生活，现在你已经完成了你的目标。 这是正常的 - 而且实际上很常见 - 在比赛的激动结束后感到失望并断开连接。 克服赛后布鲁斯的最好方法是设定一个新的目标。 给自己几个星期的时间来恢复和挑选另一场比赛。 它不一定是另一半马拉松。 也许你想坚持更短的距离，比如5K s或10K s，或者尝试一次完整的马拉松 。
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充足的睡眠。
睡眠对恢复过程至关重要。 训练和跑步半程马拉松是身心疲惫。 你的身体需要恢复，修复和休息的机会。 听你的身体，不要因为睡觉而感到内疚 - 这很正常。
品尝你的成就。
不断提醒自己，你已经完成了多么令人难以置信的壮举。 看看你的比赛图片重温一天。 把你的奖牌再次记住，并记住跨过半程马拉松终点线的感觉。