当你想减肥时，许多饮食计划和健康专家建议作为一种卡路里燃烧有氧运动快走 。 但是，每天适当的步行量能帮助你实现减肥目标？
减肥每天走多长时间
为了减肥，一周中大部分时间都要步行 30到90分钟。 你可以在一些日子里走得更多，而其他人走得更远，但一周的总时间应至少为150分钟（2.5小时）。
你应该走得足够快，以至于你处于中等强度运动区，达到最高心率的60％到70％。 你应该比平常更加呼吸，可以用完整的句子说话，但你不会唱歌。 您可以使用您的心率和健身带，应用程序或心率监视器中的练习区阅读，以确保您以中等强度进行锻炼。
虽然你可以将你的步行时间分成10分钟或更长的时间，但是当你在热身后以轻快的速度步行超过30分钟时，还可以获得燃烧脂肪的额外好处。
如果你是新手走路 ，开始步行较短的时间，并稳步增加你的步行时间。 首先你可能需要每隔一天散步。
尽量不要连续跳过一天以上。 一致性对于燃烧卡路里和改善新陈代谢，以及建立新的习惯都是有益的。
在你不走路的日子里，尝试力量训练 。 如果您发现自己疲惫不堪，请休息一天。 但一定要在第二天回来。
如果您已达到减肥目标并致力于维持体重，疾病预防控制中心建议您应在一周中的大部分时间内进行中等强度身体活动，时间为60到90分钟，而不会消耗比您整天消耗的卡路里更多的热量。
你能在30分钟内走多远？
如果您以轻快的步行速度步行30分钟，您将覆盖的距离为：
- 1.5到2.0英里。
- 2.5至3.3公里
- 3,000至4,500步数计步器。
如果你一次不能走30分钟，该怎么办？
生活可能很忙。 如果您的日程安排不允许连续行走30分钟，请将其分解为每天步行两至三次，并以轻快的步伐轻松至少10分钟。
不管你走多久，总是以轻松的速度暖身五分钟。 您可以使用更高强度的间隔，楼梯和快走，以充分利用较短的步行训练 。 一些研究表明，高强度间隔至少与连续中等强度的锻炼一样好，并且可以是将锻炼适应于一天的好方法。
30分钟内燃烧的卡路里和脂肪
以快步走的速度，在30分钟内（取决于体重） ，一小时内燃烧100至300卡路里，或在一小时内燃烧200至600卡路里 。 一次行走30分钟或更长时间，其中一些卡路里将来自储存的脂肪。
在运动的前30分钟内，你的身体正在燃烧储存的燃料糖。 大约30分钟后用完。
为了继续下去，你的身体从你的脂肪细胞中释放出脂肪并燃烧成燃料。 这储存的脂肪正是你想要失去的东西，这是一个很好的理由来建立你的步行耐力，所以你可以步行超过30分钟一次。
一周中的大部分时间至少需要30分钟，以便每周燃烧额外的1000至3,000卡路里，并且每天都会改善您的新陈代谢。
一句话来自
你迈出了健康体重和积极生活方式的第一步。 想想要消耗卡路里需要多少体力活动听起来有点令人望而生畏。 但这也是建议减少糖尿病，心脏病等健康风险的量。
>来源：
>开始健康体重的体育锻炼。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html。
>保持关闭。 疾病预防与控制中心。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。
>减肥。 美国心脏协会。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WphsqOjwZPY。
>身体活动与健康：身体活动的好处。 疾病预防与控制中心。
> Wewege M，Berg RVD，Ward RE，Keech A.高强度间歇训练与中等强度连续训练对超重和肥胖成人身体成分的影响：系统评价和荟萃分析。 肥胖评论 。 2017; 18（6）：635-646。 DOI：10.1111 / obr.12532。