轻快步行让你比其他运动更轻松

哪种运动最适合减肥? 一项长期研究发现, 大多数日子快步行走30分钟的人腰围最小,体重指数最低。 轻快的步行击败健身房锻炼和运动保持苗条。 快步行走与瘦身相关,特别是对于女性,50岁以上的人群和低收入人群。

轻快步行击败其他身体活动保持瘦?

在英国以及美国和许多其他国家, 卫生部门建议每天进行30分钟或更长时间的适度健康和体重管理的体力活动 。 研究人员想要找出哪项活动最有效,数据显示快走是胜利者。

有多少差异? 研究作者Grace Lordan博士说,每周散步五次,持续30分钟的女性,腰围的差异是4.3厘米,或者比研究中的平均人数要小一个以上。 身体质量指数 (BMI)的差异几乎是健身锻炼或女性运动的两倍(步行者的体重减少1.8个单位,而健身房锻炼者的体重减少1.8个单位)。

什么是轻快步行?

轻快或快速步行的速度比正常呼吸更重,心率升高。

要进入中等强度的活动区域,您的心率应为最高心率的50%至70%。 使用我们的心率计算器来查找您的年龄的这个数字。

为了比较慢跑,体育锻炼和运动,该研究集中于快步走而不是轻松步行和低心率步行。

这项研究的主题自己确定他们是快速/快速行走。

研究发现轻度步行与低脂肪度量有关

该研究调查了从1999年至2012年每年一次的英格兰健康调查(HSE)中收集的数据。超过68,000名受访者报告说,过去一个月有多少天他们参与了30分钟或更长时间的中等强度活动。 类别是:

身体质量指数测量采用身高与体重的比值和腰围测量。 较宽的腰部显示中心性肥胖,这与独立于BMI发展健康问题有关。

令人兴奋的结果是,快速步行击败其他活动来预测谁有更低的BMI和更小的腰围。 数据图表显示,这些肥胖指数与每月快步行走的天数一致下降趋势。 每周快速行走五天或更多天是一个很好的目标,符合体育锻炼的健康建议。

谁从轻快步行中获益最多?

好消息是,快步行走对那些不愿参加体育运动或没有娱乐设施的人群来说效果最好。

该研究由伦敦经济学院卫生经济学专家Grace Lordan博士主持。 她的论文得出结论:“建议人们更频繁地走路是一种便宜且容易的政策选择,另外,走路没有任何金钱成本,因此获得收益很可能会超过成本。

一个简单的政策,“每一步都很重要”,可能是遏制肥胖率上升趋势并有利于其他健康状况的一个步骤。“

为什么走路会比在健身房里花费相同的时间更有效? 洛丹推测,随着时间的推移,步行者可能会更忠于他们的养生之道。 也很难知道在健身房中度过的时间有多少是在中等强度的运动中,以及是否正确地进行锻炼。 据Lordan说,走路要容易得多,要知道什么时候你更加努力地呼吸,并努力工作。

如何开始轻快步行

喜欢轻松步行的人可以采取措施加快行走速度,提高进入中等强度区域的心率和呼吸频率。 以良好的姿势和手臂动作散步可以加速脚步。

由于关节炎或其他条件而难以步行更快的人可以为他们的步行训练添加步行杆。 使用手杖可以提高心率,同时以正常步伐行走。

资源:

Grace Grace,Debayan Pakrashi。 “所有活动都”衡量“同等重要吗?体质如何不同
风险分析 2015年5月20日doi:10.1111 / risa.12417。[电子版提前打印]