为曲棍球建立力量和速度
曲棍球需要力量，速度和耐力的组合。 举重训练可以提高力量和速度。 你如何使用重量训练计划来提高曲棍球表现？
曲棍球需要优秀的有氧健身力来提供持久努力的持久力，保持球的位置以及有力击打，推动和轻弹以及一般比赛的速度和敏捷性。
举重训练可以帮助您发展力量，速度和灵活性。 您还需要做有氧和高强度的无氧训练，作为综合训练计划的一部分。
有氧健身意味着你可以在一段时间内以适中的速度跑步而不会太累。 无氧健身意味着您可以在双腿和身体放慢之前保持较高的强度。 两者都对曲棍球很重要，特别是如果你有可能参加全部或大部分比赛。 当你优化所有这些元素 - 运行健身，力量和力量，以及速度和灵活性 - 你可以声称处于最佳状态 。
曲棍球项目大纲
全年的曲棍球体重训练计划看起来像下面列出的计划。 您还可以查看冰球训练计划。
早期的季节前体重训练
- 球员们正在为赛季做准备，并在淡季后开始建立起来。
- 重点在于建立有氧健身和基本功能实力。
晚季前体重训练
- 球员们正在努力，直到赛季开始，包括季前赛。
- 重点是建立无氧健身和可持续的力量和力量。
季节重量训练
- 竞争正在进行，球员预计将充分发挥竞争的作用。
- 强调速度，有氧和无氧健身以及力量和力量的维护。
淡季重量训练
- 希望你赢得冠军，但无论如何，你需要考虑下个赛季。
- 重点在于休息和恢复，保持轻度活动 - 交叉训练 ，轻量级健身运动 - 易于饮酒和进食，因为您不希望在下个赛季前的体检中失去太多的体重。 从严重的健身和力量训练中休息几周是有帮助的。
- 随着季前赛的临近，更多的定期工作可以重新开始，重点是在赛季前的训练中再次建立有氧健身和力量。
将此处介绍的计划作为一个全面的计划或模板，最适合于没有体重训练历史的初学者或休闲体重教练。 最好的方案总是针对个人目前的健身，团队中的角色，资源获取以及 - 同样重要的 - 团队教练的基本理念。 通过与教练或教练一起使用以下程序，您将得到最好的服务。
如果您对重量训练不熟悉，请使用这些初学者资源来理解原则和练习。
训练前后始终保持热身和冷静。
如果您以前没有参加过体育锻炼，那么在本赛季开始时进行体育锻炼通常是一个好主意。
对于下面的练习，做三组6到12次重复。 如果需要的话，刷上一套和重复 。 用更少的套件来使用更重的砝码。
曲棍球的具体练习
- 杠铃背部蹲下
- 罗马尼亚硬拉
- 电缆拉伸到前面，宽握
- 拉升 - 3x6重复 - 适应性调整，如有必要加权
- 杠铃或哑铃挂干净
- 杠铃或哑铃按压
- 倾斜机器行
- 悬腿提高 （船长的椅子）
注意事项
- 调整所选择的重量，以便最后几次重复都在征税，但不是很难完全失败。
- 在两组之间获得足够的休息时间 - 30秒到两分钟，具体取决于您举重的程度。 为更重的套餐和更少的代表提供更多的休息。
- 在重量训练之间至少休息两天以恢复。 在田间训练或比赛之前不要立即举重训练。
- 你的肌肉会在一段时间后感到疼痛。 肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛 （DOMS）是正常的; 关节疼痛不是。 当您感到任何关节疼痛或不适，或肌肉或结缔组织疼痛持续存在时，请退出并获得医疗建议。