如果你刚刚开始跑步计划，或者你只是喜欢跑步，你可能会想知道每天跑步对你有没有好处。 你需要休息几天或几天，你花了其他的健身活动？
为什么你不应该跑每周的每一天
大多数跑步者每周跑步至少需要一天甚至两天 。 研究表明，每周至少休息一天可减少过度使用伤害的频率。
一些研究表明，每周运行六七天会增加风险，但证据有限。
如果你至少休息一天，你的身体将有机会恢复和修复自己。 过度使用伤害如胫骨夹板，跟腱病，髂胫束综合征，足底筋膜炎和应力性骨折在跑步者中非常常见。 认为让身体时间从跑步的创伤中修复是可以减少这些伤害的风险，这些伤害可能会让你在一周到一个月甚至更长的时间内出现副作用。
你会发现在休息一天之后，你会在跑步中感觉更好，更强壮。 每周休息一天给自己一个精神上的休息是很好的。 你会减少感觉疲劳和厌倦跑步的机会。
休息日的初学者
新手跑步者可能希望每隔一天开始跑步。 这会在您建立运行习惯时为您提供充足的恢复时间。
您可以休息一整天，也可以在休息日进行交叉训练 。
但是你也需要小心，不要让休息成为不跑步的借口 。 如果你想达到你的训练目标并达到你想要的健康水平，你需要坚持一个持续的跑步计划。
有经验的跑步者休息日
如果你是一个更有经验的跑步者，一两个休息日就足以预防和恢复伤病 。 将您的总里程限制为每周40英里可以降低您的风险。
倾听你的身体是很重要的，如果你觉得你需要休息一天，就拿它。 如果您感觉疲倦或疼痛，请不要在一周内达到目标数英里。 注意疼痛和酸痛，这样可以避免潜在的伤害。
何时休息日
休息的最佳时间将取决于你是哪种类型的跑步者，以及是否正在为特定事件进行训练。 如果周末往往要跑很多里程，那么星期一对你来说可能是一个很好的休息日。 如果您正在为像马拉松这样的长距离赛事进行训练，并且您在周六进行了长时间的比赛 ，那么您可能需要在周五休息，这样您的长腿才会有新鲜感。
>来源：
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