学习连续运行20分钟
无论您想跑步减肥，达到健身目标还是改善您的外观和感觉，这款初学者跑步程序都可以帮助您学习跑步和开始跑步。 首先，您只需要一次运行1分钟即可。 使用跑步/步行方式，您将在30天内持续运行20分钟。
你的第一天
您的30天跑步计划的第1天从您的第一次跑步/步行开始。
在此计划中，您不会每天跑步或跑步/行走（您可以休息几天）。 但是，在这第一天 ，你会感动！
你的第一周
在第一周期间，你会建立在你的第一次跑步/步行，并慢慢开始增加你的跑步间隔的时间/长度。 别担心 - 你的身体将能够应付增加。
你的第一个月
在你的第一个月，重要的是要坚持时间表，并与你的跑步保持一致。 这将帮助您建立健身状态，这将有助于您的跑步更轻松 。 此外，你越一致， 跑步越多就会成为你的一种习惯 ，你会更容易保持动力继续跑步 。 您可以设置新的跑步目标，例如连续跑30分钟或参加第一次公路比赛。
准备开始？ 开始30天快速入门运行计划的第1天。
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