仰卧起坐测试是用于评估军队（陆军，海军，空军），执法部门（警察和消防队员）以及其他常见体能测试期间腹部，核心和髋部屈肌力量和耐力的标准测试之一。
这些技巧将帮助你学习如何做更多的仰卧起坐，增加你的腹部和核心力量和耐力，并通过你的下一个健身测试。
回顾运动科学的原理
在开始仰卧起坐训练之前，了解解释健身训练背后科学的六个原则是有帮助的。 有了这些知识，您将学习如何以安全和系统的方式改善您的健康状况。 如果您了解超负荷，进展，适应性，特异性等概念，您将能够更好地进行有效的培训。
完美的技术
在开始启动多个代表之前，您需要确保您的仰卧起坐形式是完美的。 如果您还不知道如何正确使用它，则需要从头开始。
确定你的基线重复
要查找每组中应执行的重复次数，请在两分钟内尽可能多地进行仰卧起坐，然后将此数字除以三。 这是您的基线重复计数。 每次锻炼通常包括三组重复次数。
从基本的仰卧起坐锻炼开始
每隔一天（例如星期一，星期三和星期五）进行仰卧起坐锻炼。 慢跑慢跑， 骑脚踏车骑自行车或跳绳 。 每组之间进行三组重复训练，每组之间休息30秒进行基本训练。 每周，为您的套装添加两到三个仰卧起坐。 每四周重新测试一次，并设置一个新的重复基线。
包括各种核心练习
有无数的方法来改变你的腹部锻炼。 如果你的目标是做更多的仰卧起坐，你需要提高你的整体核心力量和耐力。 考虑在训练的早期阶段使用各种不同的腹部练习，以建立良好的核心力量和稳定性，这将在接下来的几周内更轻松地进行特定的仰卧起坐练习。 一些练习添加到您的锻炼包括：
添加阻力
如果您可以使用仰卧起坐板凳，这是在每周一次锻炼过程中为您的仰卧起坐锻炼增加力度的好方法。 即使你在这次锻炼中只执行了一半的常规代表，你也会很快获得核心力量。
试试这个快速核心锻炼
如果你正在寻找另一种方法来准备仰卧起坐测试而不进行数百次仰卧起坐，那么每周使用一次这个快速核心锻炼来改变你的工作。
伸展它
结束长时间，缓慢， 容易背部伸展的锻炼，释放内心的紧张感。
获得足够的休息和恢复
如果您正在进行仰卧起坐或其他疲劳锻炼 ，则需要在锻炼之间至少进行一天的恢复 。 每天练习仰卧起坐可能导致背部疲劳，并导致力量和耐力的下降。