使用计划之前的评论和建议
你想尝试军事饮食吗？ 快速减肥计划，有时被称为“3天饮食”，在网络上非常受欢迎。 但军事饮食的工作？
根据一些军事饮食评论，当你吃香草冰淇淋和热狗等食物时，你每周可能会失去10磅或一个月30磅的体重。 听起来很吸引人，是吧？
那么，有一个问题。
军事饮食如何运作？
与军队无关的军事饮食是一种“低卡路里，化学兼容食物的组合，旨在协同工作，并开始减肥。”至少这是饮食网站所说的。 不过，作为一名认证的减肥专家，我可以告诉你，这些话只不过是一种营销噱头，没有实际意义。 网站上没有提供科学或数据来备份这些索赔。
该计划要求您在三天（您的“开始”日子）内吃一份非常严格的食物清单，然后休息四天。 完整的3天军事饮食计划如下所示：
军事饮食第一天（1400卡路里）
- 早餐：一片烤面包，两汤匙花生酱，半葡萄柚，黑咖啡或茶
- 午餐：一片面包或烤面包，半杯金枪鱼，黑咖啡或茶
- 晚餐：三盎司肉，一杯绿豆，半香蕉，一个小苹果，一杯香草冰淇淋
军膳第二天（1200卡路里）
- 早餐：一片吐司，一半香蕉，一个煮熟的鸡蛋
- 午餐：一杯酸奶酪，一个煮鸡蛋，五片撒盐饼干
- 晚餐：两只（无花果）热狗，一杯西兰花，半根香蕉，一杯香草冰淇淋
军事饮食第三天（1100卡路里）
- 早餐：切达干酪片，一个小苹果片，五片撒盐饼干
- 午餐：一片面包或吐司，一个煮熟的鸡蛋
- 晚餐：一杯金枪鱼，半香蕉，一杯香草冰淇淋
只要您保持在卡路里指南内，就可以在计划中进行有限的替换。 在“休息”的日子，建议你每天消耗1500卡路里。
那么为什么饮食如此受欢迎？ 谁让这种饮食成为一种互联网的感觉？ 目前还不清楚该计划背后究竟是谁。 网站上的语言和“联系”门户会让你相信有一位实际的饮食专家可以回答问题或提供有关军事饮食的更多细节。 但我曾多次（匿名）向他们伸出援手，而且没有人回答。 我最好的猜测是，它是一位营销专家 - 而不是营养专家 - 开发了网站以从付费广告中获得收入。
军事饮食真的有用吗？
军事饮食是一项卡路里限制计划。 当你降低卡路里并造成能量不足时 ，你的身体会燃烧脂肪作为燃料，并减轻体重。 那么你会在军事饮食上减肥吗？ 是的，你可能会。 但是，当程序完成时，您也可能会减轻体重。
这是您在尝试该程序之前需要了解的内容：
- 这不是三天的饮食。 没有休息日。 该计划实际上需要你一直限制你的食物摄入量。 该网站说，你有3天“开”和4天“关”，但在休息日你只能限制在1500卡路里。 健康的食物建议为您的休息日提供。 但任何人都可以吃健康的分量控制餐，不需要特别的热狗和冰淇淋计划减肥。 他们应该坚持已有的营养饮食。
- 建议的食物可能导致体重增加。 即使你一开始你体重减轻了几磅，以后可能会增加体重。 为什么？ 军事饮食教你吃能引起体重增加的食物，如热狗和冰淇淋。 部分控制是强烈鼓励，但我们大多数人在一段时间后对食物的测量懒惰。 吃太多热狗和太多冰淇淋不仅不健康，而且长期容易导致体重增加。
- 军事饮食只是卡路里计算变相。 军事饮食与其他任何计划都没有什么不同，它要求你计算卡路里来减肥。 在你的三天“开”时，你的卡路里会计算在内，但只有当你吃了建议的食物的奇怪组合。 如果您在三天内“替换”任何食物，则需要测量食物并计算卡路里。 在你休息的四天里，你还需要保存食物记录并计算卡路里。
- 自然饮食主张是可疑的。 饮食声称是“最好的天然饮食之一”。他们建议节食者避免使用人造甜味剂，因为它们“对你不好”。但是，该网站继续在日常餐中包括热狗和饼干等食物计划。 这些食物经过大量加工并含有与癌症和心脏病风险增加有关的成分。
- 间歇性禁食有更好的版本 。 最近，军事国会开始提供科学证据来支持他们的计划。 问题在于科学是关于其他饮食，而不是这个为期3天的计划。 例如，该网站援引营养科学家Krista Varady的研究。 但她的研究是为了支持她的饮食（隔日饮食），而不是军事饮食。 有一些科学支持间歇性禁食，但没有一个（我见过）支持基于热狗和冰激凌的计划。
- 水的重量如何？ 该网站声称，当节食者减肥时，它“不仅仅是水的重量”。但没有进一步的文件支持该声明。 我不确定为什么减肥者会认为没有重要证据的要求可以证明不是。 一般来说，当你快速减肥时，它就是水的重量。 事实上，专家说你一天可以减掉5磅甚至20磅的水分。 失去水分的重量比吃热狗要安全得多。
更好的军事饮食选择
如果你需要快速减肥，你可以使用任何减少卡路里的饮食。 但是，除非你学会长期吃部分控制的营养餐，否则你很可能会减肥（并可能获得更多）。 在军事饮食方面，你不太可能学习这些技能。 我不知道你的情况，但如果我要节食，我想保持良好的体重。
那么哪一种3天的饮食更可能发挥作用？ 如果我需要在度假后或在像照片拍摄或特别聚会这样的大型活动之前瘦下来，那么我使用的两个饮食计划就是这3天清洁饮食和这个为期一周的计划 。 没有特殊的食物需求，他们很容易遵循。 最重要的是，他们教你吃的食物，会给你你应得的身体 - 瘦，瘦，紧，最重要的是，健康。
一句话来自
如果您的体重减少了几磅，请考虑与注册营养师会面或对日常习惯进行小幅改变以减轻体重并保持关闭状态。 请记住，您的健康太重要了，无法将其信任给互联网上无名无名的时尚。 为您找到合适的饮食，并花费一点时间和精力来制定合理的健康计划。 一开始是更多的工作吗？ 是的！ 但是你更有可能取得可持续的成果。