来自Dean Karnazes的小贴士使用跑步减肥
你会得到你想要的身体多远？ 如果答案是26.2英里，那么这篇文章就是为你准备的。 许多运动员使用马拉松训练减肥。 但跑步减肥并不总能奏效。 如果你想通过一个更瘦，更健康的身体越过终点线，你必须知道如何减肥。
马拉松减肥是一个神话吗？
你可能会惊讶地发现许多新马拉松运动员在训练过程中没有减轻体重。
事实上，许多人在训练马拉松时实际上体重增加 。
一个完美的例子是Tara Parker-Pope写了关于她在纽约时报 “肥胖陷阱”中减肥的斗争。 在这篇文章中，科学作家讨论了超重或肥胖者试图减肥时起作用的许多代谢和荷尔蒙因素。 文章表明，永久减肥可能对某些人来说是不可能的。 作为证据，Tara Parker-Pope透露她“甚至完成了一次马拉松比赛”，但仍然无法减肥。
尽管许多记者后来采访了她关于评论的马拉松轶事令人惊讶，但派克教皇的马拉松训练减肥斗争并没有让跑步社区中的许多人感到意外，包括我自己在内。 我的前三场马拉松不仅体重增加，而且我的大部分训练伙伴也都表现出色 - 尽管我们所有人都在努力减肥。
那么这是否意味着在马拉松训练期间减肥是不可能的？ 绝对不。 这仅仅意味着你需要在训练计划中非常精明。
跑马拉松减肥
跑马拉松时可以减轻体重。 但是很难。 撞击英里后的路面英里让你感到饥饿和疲惫。
大多数人在饥饿和疲倦时做什么？ 他们躺在沙发上吃东西 - 最终导致体重增加。 马拉松训练减肥的关键是平衡你的活动水平与你的食物摄入量。
要了解更多信息，我与超级马拉松运动员Dean Karnazes谈过。 这位耐力运动员和畅销书作者被Men's Fitness评为全球最适合的男子之一。 我让他解释一个新的跑步者应该如何训练，以便在比赛当日获得一个精益健美的身体。
你认为跑马拉松可以是一个合理的减肥策略吗？
卡尔纳兹院长：是的，绝对。 事实上，如果做得对，它是最有效的减肥策略之一。
如果您选择为您的马拉松训练设定减肥目标，您的训练应该如何与大多数标准马拉松训练计划不同？
Dean Karnazes：大部分训练都应该在所谓的“脂肪燃烧区” （大致定义为最大心率的60％-80％）内完成。 你的身体将在这个范围内利用脂肪来获得能量。 但是，并不是所有的训练都应该在脂肪燃烧的范围内完成，正如一些人所倡导的那样。 你还应该加入高强度的训练 。 的确，在较高强度水平下运动主要利用碳水化合物作为燃料，但是您将通过持续一整天的高强度训练获得额外的代谢提升 。
是否有任何具体的提示或建议，你会为想要通过完成马拉松减肥的新跑步者提供建议？
卡尔纳兹院长：许多人陷入相信，因为他们在马拉松训练期间燃烧额外卡路里的陷阱，他们可以增加他们的食物摄入量来弥补差异。 没有这些额外的消耗，你的身体就可以充分恢复，减肥的整个概念就是造成卡路里不足。 所以，进行训练，但不要比平时吃得多。
新跑步运动员需要知道的关于减肥的最重要的事情是什么？
Dean Karnazes：卡路里限制是减肥的关键。 试图将卡路里摄入量与燃烧卡路里的数量相匹配，这是人们即使在训练马拉松时也不能减肥的根本原因。
马拉松训练是一项特殊的成就。 尽管有典型的日常干扰，但完成每天的里程需要精神上的耐力，自律和专注。 减肥需要相同的努力。 如果您选择同时应对这两项挑战，则必须加倍投资才能看到结果。 但回报是非凡的。 在你的马拉松训练期间使用这些技巧减肥，并在比赛当天表现强劲。