如何做你的三头肌绳下拉

三头肌下推是三头肌发展的最佳练习之一。 变化包括抓地位置和绳索把手而不是水平杆。 正确完成,这个真的很烫。

肱三头肌位于上臂后部,由三个头部组成。 它比手臂前部的二头肌肌肉更大。 如果这是你的目标,建立大三头肌是全方位武器更大的关键。

如果您有肘部受伤或随着时间的推移发生持续性肘部疼痛,请小心此锻炼。 如果您对此练习不熟悉,请始终从轻量级开始,以获得适当形式的感觉。

1 - 为三头肌下推定位​​身体

英雄图片/盖蒂图片社

身体位置

2 - 身体运动,检查点和变化

身体运动

  1. 撑开腹部。
  2. 向下推动手柄,直至肘部完全展开,但尚未处于直线锁定位置。 在下推时稍微弯曲膝盖,但尽可能保持直立。 不要通过向前弯曲过度来补充背部和肩部肌肉。 保持肘部靠近身体并在下路时呼气。
  3. 让酒吧回到起点控制,并尽量不要冲突的重量。 (我知道 - 那些三头肌可能会在那里燃烧!)

检查点

给你的三头肌休息一下,并移动到坐着的电缆排上

绳索附件变化

如果您的健身房有练习中使用的电缆和滑轮机,那么它可能还有一些抓握附件。 这些可以包括EZ酒吧,V角酒吧和绳索附件。

您可以使用绳索附件为您的三头肌下推练习添加各种元素。 它看起来像一根粗短的绳子,两端用中间的金属环打结,用于连接电缆。

如果您在移动的底部暂停,使用绳索附件可能会对下推动器底部的三头肌带来更多的负担。 绳子附件的形式和移动与条形版本相同。