三头肌下推是三头肌发展的最佳练习之一。 变化包括抓地位置和绳索把手而不是水平杆。 正确完成,这个真的很烫。
肱三头肌位于上臂后部,由三个头部组成。 它比手臂前部的二头肌肌肉更大。 如果这是你的目标,建立大三头肌是全方位武器更大的关键。
如果您有肘部受伤或随着时间的推移发生持续性肘部疼痛,请小心此锻炼。 如果您对此练习不熟悉,请始终从轻量级开始,以获得适当形式的感觉。
1 - 为三头肌下推定位身体
身体位置
- 面对三头肌下推式电缆机器,并用一个上手握住水平电缆杆。 调整酒吧,使其休息在胸部左右。
- 将胳膊肘套入两侧,并将两脚稍微分开,舒适地放置脚。
- 首先,通过销钉和平板调整来设定较低的重量,并重复练习几次,以了解设备的工作原理。 该机器的版本可能包括其他加权机制。
2 - 身体运动,检查点和变化
身体运动
- 撑开腹部。
- 向下推动手柄,直至肘部完全展开,但尚未处于直线锁定位置。 在下推时稍微弯曲膝盖,但尽可能保持直立。 不要通过向前弯曲过度来补充背部和肩部肌肉。 保持肘部靠近身体并在下路时呼气。
- 让酒吧回到起点控制,并尽量不要冲突的重量。 (我知道 - 那些三头肌可能会在那里燃烧!)
检查点
- 不要让肘部在向下的推动下向外张开,因为这将会否定三头肌上的工作并将不必要的压力施加在肩部上。
- 双方平稳均匀地向下推。
- 不要在背部和肩膀处弯曲以减轻重量; 这是一个手臂运动!
- 在下推时,让膝盖稍微弯曲。
给你的三头肌休息一下,并移动到坐着的电缆排上 。
绳索附件变化
如果您的健身房有练习中使用的电缆和滑轮机,那么它可能还有一些抓握附件。 这些可以包括EZ酒吧,V角酒吧和绳索附件。
您可以使用绳索附件为您的三头肌下推练习添加各种元素。 它看起来像一根粗短的绳子,两端用中间的金属环打结,用于连接电缆。
如果您在移动的底部暂停,使用绳索附件可能会对下推动器底部的三头肌带来更多的负担。 绳子附件的形式和移动与条形版本相同。