为什么运动的前几分钟常常感觉最困难
从久坐的生活方式过渡到积极的生活方式是一种生理奇迹。 无论您是运动新手还是长期运动员，了解在运动的前几分钟内您的身体会发生什么，都会帮助您保持安全，舒适和动力。 你也可以充分发挥你的热身和整个锻炼。
为什么我会因此而感到喘不过气来？
如果你的锻炼的前5分钟是最难的，你并不孤单。 运动中早期疲劳的感觉实际上是非常正常的。 事实上，即使是训练有素的运动员也是如此。 但是，不要因为沉重的呼吸和灼热的双腿而感到士气低落并且感到焦虑，而应该使用这些知识来提醒您热身的重要性，并记住运动的前几分钟内您的身体发生了什么。
在几乎任何运动中都会发生生理变化，让您保持稳态运动，但在跑步，骑自行车，爬楼梯，游泳和其他高强度全身耐力运动时，最常见的是疲劳和呼吸困难。 。 这种感觉是由于身体在为工作肌肉提供足够的燃料方面的滞后时间造成的。
为了肌肉收缩，它们需要三磷酸腺苷或ATP形式的能量 。
只有一个问题：你只有足够的可用ATP持续约10秒。 那么你需要开始制造它。 身体使用几种能量通路 ，包括无氧糖酵解和有氧糖酵解 ，为工作肌肉提供燃料。
厌氧系统提供约2到3分钟的ATP，但很快身体需要切换到有氧糖酵解以继续制造燃料。
“有氧”是指“有氧”。 这个过程使用大量的氧气将储存的糖原，脂肪甚至乳酸转化为能量。 一旦你进入有氧糖酵解，你可以基本上保持肌肉萎缩几个小时。
但是，从一种能源系统切换到另一种可以产生氧债务，直到您能够将氧气快速移动到工作肌肉上，以促进有氧糖酵解。 您可能会感觉到肌肉发出灼热的感觉和不适，并在您增加氧气输送到肌肉时开始呼吸。 你的心率也会增加，以便将更多的血液以及氧气和营养物质输送到整个身体。 一旦发生过渡，您可以稳步地舒适地移动，并且您的呼吸频率和心率也会稳定下来。
尽管有些人可能会发现这种初始灼热和疲劳是锻炼的主要威慑力量，但请记住，如果你通过这个充满挑战的阶段，你的身体将适应有氧能量系统能够跟上的稳定状态氧气需求更容易。 是的，您可能需要根据自己的身体条件将您的步调调整到合适的水平，但无论您正在进行马拉松还是进行轻快的步行，您都会找到一个稳定的步伐，您可以继续移动一段时间时间在你耗尽能量之前。
逐渐升温的好处
如果前5到10分钟对你来说太难受，或者如果你是新来锻炼的话，你可以通过进行更长和更渐进的热身来容易地避免这种不适。 由于各种原因，尤其是预防伤害，热身是聪明的，但如果在开始之前觉得自己没有被消灭，那么放松身心的任何激烈的有氧运动都会更加舒适和愉快。 通过舒适的步伐开始锻炼，并在头5到10分钟内逐渐增加速度或强度，你将避免氧债的早期不适，其余的锻炼可能会更有效。
虽然这些暂时的生理变化发生在任何从久坐到活动转换的人身上，但如果您经常锻炼身体，这种转变将更快，更无缝地发生。 但这不是唯一会发生的好事：长期的身体变化或适应也会在常规锻炼者的身体中发生。 心脏肌肉变得更强壮，并且能够在每次收缩时泵出更多的血液，从而导致更低的心率。 肺容量和氧气转移也增加。 血管变得更宽和更有弹性，血压降低并形成新的毛细血管。 所有这些变化导致经常锻炼带来许多长期健康益处。
推进的重要性
下一次你开始锻炼身体，感觉太难或太快外出时会感到不适，想想你身体里发生了什么，呼吸，缓解一下，继续前进。 如果您想在锻炼时采取更温和的方法，可以使用前5分钟作为简单的热身，接下来的5分钟可以加快速度，然后照常进行锻炼。
有了这些提示和对热身生理学的新理解，你可能会发现你开始期待你的锻炼而不是对它的恐惧。
>来源：
> Kenney，Wilmore和Costill。 运动与运动生理学：第5版。 人类动力学出版社。