学会做锻炼和吃食物来获得你想要的身体
获得更瘦，更紧的身体的最好方法是增加肌肉并减少脂肪。 但别担心，这并不意味着你的身体一定会变得笨重。 女性举重时通常不会大量膨胀。 而且，如果你的体重训练计划是为健美设计的，你只会变得笨重。 这个计划的目标是获得更加雕刻的更紧密的身体。
如何获得更紧密，更紧密的身体
- 做更高强度的锻炼来燃烧更多的脂肪。 高强度间歇训练是在短时间内燃烧体脂的好方法。 这简单吗？ 不，但它有效吗？ 是。
如果你足够健康，可以进行有力的身体活动，那么请在本周进行高强度锻炼并将其添加到您的时间表中。 随着您的健身水平的提高，尝试在您的每周例行程序中添加另一个会话（总计2个）。 - 为你的日程安排增加力量训练。 不，你不需要成为一个健美运动员来建立力量。 但是，当你上周制定了平衡锻炼计划时，你应该至少进行2-3天的力量训练活动，以建立精益紧绷的肌肉。 如果你还没有这样做，现在是时候把它作为一个优先事项。 做一个受欢迎的网上锻炼或使用一个简单的家庭力量训练锻炼 ，使用体重来获得结果。
- 学习制作健康的冰沙。 完成锻炼后，请确保您有效加油 。 只要你保持卡路里的数量，冰沙是一个很好的方法来做到这一点。 你可以用你厨房里的设备制作超级健康的冰沙 。
- 吃适量的蛋白质。 你需要蛋白质来建立强壮的肌肉，并修复你在锻炼过程中造成的伤害。 但是如果你吃得太多，你会增加体重。 确保你每天都吃适量的蛋白质 。 然后学会在每顿饭中加入蛋白质，这样您就可以在一天中保持饱腹感和满意度。 记得做你的每周膳食计划 ，以便你总是有可用的蛋白质丰富的小吃 。
- 多吃鱼 。 为什么要鱼？ 因为几种鱼含有健康剂量的ω-3脂肪酸，有助于改善心脏健康。 此外，如果每周吃一两次鱼，而不是更高脂肪的蛋白质来源，如牛肉，则可以减少卡路里。 烧烤金枪鱼鱼片，烤三文鱼牛排，或加入鱼沙拉，将更多的鱼融入饮食。
不要忘记跟踪你的食物摄入量和活动水平。 下周，我们将重点关注动力。 恭喜你坚持这个计划。