1 - 蛋白/鸡蛋替代+笑奶牛奶油瑞士奶酪
又名蛋杯经典
为什么这很棒：如果你是一个说“我没有时间吃早餐”的人，那么这个低脂鸡蛋争夺食谱就是为你准备的。 wh起来不到3分钟，甚至不需要煎锅。 如果没有这个全明星二重奏的某个版本，我几乎没有一天会开始。
如何：用不粘喷雾器喷射一个大型微波安全杯或宽碗。 添加3/4杯蛋清或无脂液体蛋代用品，微波1分半钟。 混合在笑牛奶光奶油瑞士奶酪的楔子，把它打成碎片。 微波另一分钟，或直到设置。 进食前搅动。 （125卡路里，1.5克脂肪）
2 - 精益土壤土耳其+洋葱汤/ Dip Mix
AKA洋葱善良汉堡包
为什么它很棒：如果你在寻找没有麻烦（或者很多脂肪）的蛋白质包装肉饼，这个配方是必须的。 它制作五个汉堡包，因此非常适合家庭之夜，烧烤或周末晚餐。 我喜欢用莴苣叶包裹我的面包，或者在100卡路里的平面三明治包子上。
操作方法：在一个大碗里，将1 1/4磅粗生土豆（7％脂肪或更少）与1盎司混合。 一包洋葱汤/浸渍混合物。 均匀地形成5馅饼。 用不粘喷雾器喷上烧烤盘到中高热量。 烧烤汉堡每面约6分钟，直至熟透。 （配方的1/5，1肉饼：180卡路里，8克脂肪）
3 - 草莓+减脂芝士奶酪
又名羊乳酪酿的草莓
为什么它很棒：无论你是渴望咸味还是甜味，这款低热量零食都会令你满意。
指导方法：将茎切成10个大草莓，大约1/3英寸，因此每个浆果都有一个小开口。 如果需要，请使用窄勺手柄来增大开口。 用1/4杯减脂碎奶酪均匀地填充浆果，如果需要的话，将碎屑打碎成更小的碎块。 （123卡路里，4.5克脂肪）
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4 - 低脂热狗+低脂月牙卷面团
AKA在一条毯子的De-Pudged猪
为什么它很好：毯子里的普通猪充满了卡路里和脂肪。 这些简单的开胃菜是完全无罪的，但没有人会猜测。
指导方针：从8个无脂（或几乎不含脂肪）的法兰克福开始，每个法兰克福40-45卡路里 - 将每一个切成4等份。 将一包冷藏Pillsbury降脂新月卷面团放在轻微面粉的工作空间上。 每次一个，稍微拉伸或滚动每个三角形，使其成为一个更大的三角形。 将每块面团切成四个长而窄的三角形。 从每个三角形的底部开始，分别卷起一个热狗片，直到三角形环绕中心。 将猪笼养在一块大而不油腻的烤盘上。 重复剩余的成分。 你会在毯子里放32头猪。 在375度烘烤，直到面团呈现略带褐色和脆的状态，约12分钟。 （配方的1/8，4片：134卡路里，5克脂肪）
5 - 南瓜罐头+魔鬼食品蛋糕粉
又名百胜果仁巧克力松饼
为什么它很棒：这两种成分的松饼会抹掉巧克力的渴望，并且低于200卡路里的热量。 南瓜消除了对油脂，黄油或鸡蛋等脂肪成分的需求。 只是不要错误地拿起南瓜馅饼，这是卡路里和脂肪高得多。
操作方法：用铝箔烤杯对12杯松饼盘进行烘烤，或用不粘喷剂进行喷雾。 在一个大碗中，将1盒潮湿魔鬼的食物蛋糕混合物（15.25 - 18.25盎司）与一个15盎司混合。 可以纯南瓜，直到完全光滑和均匀。 （面糊会很厚。）将面糊分配到松饼盘中。 在400度烘烤，直到插入松饼中心的牙签大部分清洁干净，大约20分钟。 （181卡路里，3.5克脂肪）
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