第一阶段食物清单和预期减肥信息
南海滩饮食提供了避免食物和食物在计划的不同阶段享受的清单。 南滩第一阶段的食物特别重要，因为在这个阶段，你为减肥作出了重要贡献。 事实上，在限制阶段你可能会更快地减肥。 使用这个南部海滩的食物清单来坚持这个计划，并使第一阶段的减肥成功。
南海滩第一阶段减肥
在南海滩饮食第一阶段，您将能够吃到您目前享用的许多食物，包括碎牛肉和各种蔬菜。 这些食物的血糖指数较低，它们将帮助您消除对淀粉类碳水化合物和糖果的渴望。
在南海滩饮食的第一阶段，你不应该感到被剥夺，但是一些减肥者确实觉得这个阶段很具挑战性。 对日常饮食的任何改变都很难维持。 但好消息是许多南海滩节食者在这个短暂的阶段中体重下降很多。
那么你会失去多少体重？ 这取决于你的起始体重和你遵循计划的谨慎程度。 在这个阶段你会减少碳水化合物，这将帮助你减少多余的水分 。 你很多人看到一个星期内五磅重的变化，甚至更多。 在两周内，如果你正确地维护计划，你很可能会看到更大的体重减轻。
那么失去很多体重的人和那些退出的人之间有什么区别？ 储存适当的南海滩第一阶段食物并消除所有第一阶段禁食是关键。 所以抓住这个名单，然后前往杂货店备货。 然后清理你的冰箱和厨房，并设置你的厨房饮食成功 。
普遍的南海滩阶段允许的食物
您会在第一阶段允许的食物列表中找到许多常规菜单项。但不要只吃您熟悉的食物。 第一阶段是尝试新口味并为长期减肥设定新的健康习惯的机会。 这里列出了一些更受欢迎的南海滩第一阶段食物。
热门阶段1允许的肉类，家禽，海鲜
- 水煮火腿
- 瘦牛排如牛排或圆形眼
- 去皮的火鸡和鸡胸肉
- 加拿大和火鸡培根
- 猪里脊肉
- 低脂低钠午餐肉，包括瘦熟肉牛肉或熏火鸡
- 所有类型的海鲜（限制含汞的）包括生鱼片
- 许多以大豆为原料的肉类替代品，如大豆培根或大豆碎屑
如果你不喜欢吃肉或者如果你是素食者，你可以从豆类中获得蛋白质。 包括以下期间允许许多豆类：
- 黑眼豆豆
- 伟大的北部豆类
- 鹰嘴豆
- 斑豆
你也可以吃健康的坚果，包括杏仁，腰果或澳洲坚果。 但是你必须限制你的摄入量为每天一份。
受欢迎的一期允许的蔬菜
- 番茄
- 壁球
- 洋葱
- 蘑菇
- 生菜
- 豆芽
- 菠菜
- 秋葵
- 菜花
- 西兰花
- 抱子甘蓝
- 胡椒
受欢迎的第一阶段允许乳制品和脂肪
- 低脂奶酪
- 奶酪（1％，2％或无脂肪）
- 全蛋和蛋清
- 高达2汤匙的健康油，如橄榄油，菜籽油或红花。
- 鳄梨（1/3鳄梨等于你的健康油摄入量的一大汤匙）
- 沙拉酱少于3克糖（每天2汤匙）
完整的南海滩饮食食物清单
如果你认真对待减肥和保持南海滩饮食，你应该下载并打印南部海滩食物清单 。 该清单包括减肥计划每个阶段允许和禁止的食物，包括体重维持。
购买南海滩饮食增压也很有帮助。
这本书包括一期允许食物，以及所有其他阶段和南海滩饮食锻炼计划的提示，建议和指导方针。 该书由Arthur Agatston博士撰写，很容易阅读。 如果你想减肥并保持健康，这是一个聪明的参考，可以保持在书架上。
*本文由Malia Frey减肥专家编辑