你的厨房是为了帮助你减肥吗？ 你是否使用最有效的减肥厨房技巧？ 如果你不知道答案，那么答案可能是“不”。 那么为什么不在你的厨房做一些快速和简单的改变，使烹饪更容易，减肥更简单？
点击这个列表可以查看您日常工作中可以包含多少这些快速简单的厨房黑客。 使用它们来节省时间，同时节省资金和减少体力。
1 - 使用勺子吃正确的部分
节食者犯的最大错误之一是吃太多某些食物。 例如，我们大多数人并没有实际测量一份谷物，我们只是将麦片倒入碗中。 然后，我们在食品杂志上添加一份谷类食品 - 实际上，我们可能已经吃了两到三倍的量。
要吃正确的谷物和谷物部分，保持谷物，大米，燕麦片和其他食品盒内的单一服务勺。 我喜欢将谷物和谷物放在透明的塑料桶中，这样勺子很容易看到，但你也可以把一个勺子扔进店里的盒子里。
首先，检查营养成分标签以确定单份食物的正确大小，然后获得与该量相匹配的量杯。 如果您不想在量杯上花费额外的钱，请使用带有标记的干净塑料酸奶杯，以获得正确的份量。
2 - 保持饮食友好的浆果干燥
避免高糖零食，而不是吃节食的浆果。 据一些饮食专家说，覆盆子是最好的增强饮食的食物之一 。 但覆盆子也往往很快发霉。 那么你如何保持浆果新鲜？
当你买新鲜浆果时，不要立即冲洗它们。 立即将它们放入冰箱保持干燥。 模具在干燥环境中不太可能形成。 当您准备为您的健康早餐或健康小吃添加浆果时 ，快速冲洗并用纸巾拍干。
3 - 建立一个健康的食物区
当你不是真的饿的时候，你多久去冰箱找点零食？ 如果你像大多数人一样，你经常这样做 - 特别是在晚上。 有办法在晚上停止进食 ，但你也可以组织你的冰箱减肥。
没有必要进行重大改造。 这厨房黑客需要5分钟或更少。 只需将高热量食物移动到冰箱后部，并清洁靠近前部的一个架子，以便享用适合饮食的小吃。 然后用一份低卡路里食物填满这个区域。 这样，当你打开冰箱门时，你会首先看到它们。
对于与没有节食的人一起住在房子里的节食者来说，这是一个很好的选择。 请您的朋友或家人尊重您的“健康食品区”，以便在您想要点心时始终有健康的选择。
4 - 将您的数字秤放在柜台上
如果你认真对待减肥，那么你必须拥有一个数字秤。 没有它，当你为自己提供食物时，你不可能得到准确的份量。 当你将它们登录到食物日志时，你也不可能正确记录卡路里。
大多数人保持他们的规模在一个内阁。 但聪明的节食者把它放在柜台上。 将一个小型轻质容器塑料容器放在上面，以便快速测量诸如谷物，谷类食品和食谱配料。 确保您在衡量之前将秤清零。
5 - 制作100卡路里的小吃包
如果你想减肥，健康零食是必不可少的。 这种饮食习惯在开始时需要一些额外的时间，但从长远来看可以节省时间和金钱。 它也将帮助你控制你的卡路里数量以更快地减轻体重。
不要在商店里购买那些昂贵的（通常是不健康的）小吃包，而是用自己喜欢的健康食品在家里制作自己的100卡路里零食包。 当你做你的每周杂货购物时，获得所有的成分，然后一次准备一周的健康小吃。
把你的健康零食包放在你制作的冰箱里的健康食品架上，或者放在你的橱柜前面，这样当你饿的时候，你可以看到他们的第一个东西。
如果您需要健康小吃的想法，请使用我的100卡路里小吃包列表在家做饭6 - 使用蘑菇来减少卡路里
如果你喜欢吃含碎肉的咸味食品，那么你会喜欢这个简单的厨房小费。 烹饪时，可以使用蘑菇将碎肉加倍并减少卡路里。
如果你经常吃碎肉，请在冰箱里放上切碎的蘑菇。 当你烹饪肉类时，加入相同数量的蘑菇以加倍烹饪的量。 例如，如果您烹制一杯碎牛肉，请将一杯切碎的蘑菇加入肉中。 煮完混合物后，将一半混合物冷冻并在稍后使用。
当您烹饪地面火鸡或磨碎的鸡肉时，此技巧特别适用。 蘑菇添加风味和水分，但不会增加太多卡路里。 一些名人使用蘑菇来减肥 ，所以你甚至可以向你的朋友吹嘘，你正在享受名人的饮食。7 - 减少库存的卡路里
聪明的厨师和精明的节食者知道这个尝试过的真正的厨房减肥。 使用库存而不是油来炒肉或蔬菜时，可以减少卡路里。
我最喜欢的股票是鸡肉，但你可以使用蔬菜或任何你选择的口味。 使用一个不粘锅，而不是添加油，只需预热少量的股票，并添加你想煮的食物。 如果您不经常炒菜，请在冰块托盘中冷冻少量的原料，以便您随时可以使用。
我使用这个技巧炒洋葱，大蒜和菠菜蛋白煎蛋卷，它很好。 蔬菜吸收了大量的味道，没有任何脂肪或卡路里。
8 - Flash-Freeze香蕉
香蕉是许多减肥冰沙食谱的基础。 但香蕉成熟迅速，许多食谱只使用半根香蕉来控制卡路里数量。 那么如何让香蕉保留在手边而不浪费所有额外的一半呢？ 我快速冻结香蕉，以节省时间和金钱。
要冻结香蕉，剥离5-7成熟的香蕉，并切成两半。 然后把两半放在饼干托盘上。 将整个托盘放入冰箱约一个小时。 确保托盘保持平整，以便香蕉不会卷在一起。 取出托盘并将香蕉放入冷冻袋中，然后将袋子放回冷冻室。
香蕉不会粘在袋子里，你总会有一个新鲜的香蕉准备好你的食谱。
9 - 使用沙拉盘少吃
如果你想在吃饭的时候少吃东西，那么诀窍可能就是使用较小的盘子。 一些研究发现，当减肥者使用较小的盘子时，他们摄入的食物较少，整体食用量较少。
这是减肥的绝对方法吗？ 没有。其他一些研究发现，印版尺寸和份量之间没有关系。 但为什么不试一试呢？ 在餐时用沙拉盘代替餐盘，看看你是否吃得少。 最糟糕的是，你会有一个较小的盘子洗。
10 - 冻生菠菜
许多厨师冻结煮熟的菠菜。 你可能在杂货店的冷冻室看到冷冻熟的菠菜。 但是你知道吗，你可以冻生菠菜吗？ 它不仅冻结得很好，而且在绿色减肥冰沙中效果更好。
我经常购买菠菜大玻璃纸袋用于蛋清煎蛋饼和健康的冰沙食谱（以及速冻的香蕉）。 但我发现我的菠菜很快就变质了。 所以我只需用橡皮筋固定袋子，然后将整个袋子放入冰箱。
菠菜叶子分开冻结，因此当您准备好使用菠菜时，可以很容易地获得所需的精确量。 然后很容易扔进炒锅或冰沙食谱，我不浪费食物省钱。
11 - 删除没有混乱的蛋壳
智能节食者尝试在饮食中获得足够的蛋白质以减轻体重。 如果你在冰箱里放一碗煮鸡蛋，每天吃适量的蛋白质很容易。 但剥掉这些鸡蛋可能会很痛苦。
为了在没有混乱或麻烦的情况下去除蛋壳，在煮鸡蛋时加入小苏打或醋。 烹饪完成后，一定要将鸡蛋放入一罐冰水中。 这两个提示应该可以更容易地移除外壳。
对于饮食友好的鸡蛋小吃想法，去除煮鸡蛋和低卡路里鹰嘴豆的蛋黄，以获得快速和咸味的小吃。 您也可以将蛋清剁成白色，然后将它添加到小屋中，选择提高蛋白质含量或将鸡蛋加入沙拉或三明治。
12 - 喝适量的葡萄酒
许多厨师准备晚餐时喜欢喝葡萄酒。 问题在于，当你不注意时，喝太多的酒很容易。 一份葡萄酒只有5盎司，许多酒杯可以容纳两倍的葡萄酒。
livliga这款时尚的酒杯解决了这个问题。 10盎司Aveq蚀刻部分控制酒杯具有优雅的设计，可以显示您将玻璃杯倒入4盎司或6盎司的位置。 这副眼镜一套四个，售价约50美元。
需要更便宜的选项？ 您还可以在下一次葡萄酒之旅时保存您赠送的免费葡萄酒杯。 当您品尝时，大多数酒厂都会给您一杯玻璃杯带回家。 眼镜通常较小，并在碗的正面有文字。 您可以使用标记来记录应该倒入单份葡萄酒的位置。
一句话来自
所有这些厨房用具都旨在帮助您随时提供健康，低热量的食物，以便您做出减肥的最佳决定。 但请记住，减肥只发生在卡路里和卡路里之间的正确平衡 。
用这些简单的技巧组织你的厨房，然后吃得更好，每天锻炼，以获得你应得的减肥效果。