1 - 如何锻炼南海滩饮食
你知道如何在南海滩饮食上锻炼吗？ 原来的减肥计划中没有包括锻炼计划，所以一些减肥者不知道他们应该在南海滩饮食时锻炼身体。 但如果你想减肥更快，你会遵循南海滩饮食增压健身计划或健康的健康锻炼计划。
那么为什么锻炼很重要？ 锻炼不仅可以帮助你消耗更多的卡路里，而且还有助于改善身体功能。 如果你的身体在一天中舒适地运动，你更有可能保持活跃，做出健康的食物选择，并保持积极的前景，让你的减肥计划保持正轨。
2 - 南海滩饮食健身计划基础
南海滩饮食增压健身计划分为三个阶段，旨在与南海滩饮食的第一阶段，第二阶段和第三阶段一起工作。 锻炼计划可以帮助你每天燃烧更多的卡路里，改善你的健康和减轻体重。
那么它是怎样工作的？ 每个阶段包括两个基本组成部分
- 间隔步行。 在间歇步行锻炼期间，您会在短时间内在两种不同的步行速度之间切换。 间歇式锻炼提供脂肪燃烧的益处，而不会对身体造成太多磨损。
- 全身锻炼。 拉伸和加强锻炼可以帮助您锻炼肌肉并改善关节的运动范围。 该计划的这一部分几乎不需要任何设备，并且会改善您的身体一整天的感觉和功能。
在这里你会找到关于如何在每个阶段执行每个锻炼的具体细节。 南海滩饮食会员用户还可以通过在线和通过应用程序访问健身计划。 该计划组织良好，易于做到有效。 但是如果你没有这些资源，那没关系。 只需使用这些练习技巧和指南即可在第一阶段，第二阶段和第三阶段长期保持活跃并减轻体重。
3 - 开始提示
在开始南海滩饮食锻炼计划之前，您应该组织适当的工具和设备。 这些是我推荐的一些必需品：
好步行鞋
合适的鞋子是必不可少的。 如果您没有良好的步行鞋，请到您所在地区的步行或跑步商店购买，并由鞋专家安装。
舒适的服装
你不需要穿紧身的氨纶或昂贵的运动装来做南海滩饮食锻炼。 但你应该穿透气的锻炼服装，让你的身体舒适地移动。
运动垫
我通常不建议使用毛巾来进行伸展和加强运动，因为它们在某些楼层滑动。 尝试使用粘性垫（瑜伽垫）以提高安全性。
手重量
在锻炼计划的第2阶段之前，您不需要使用体重。 请记住，如果您不想购买重量，您还可以使用水壶或汤罐等家用小工具。
日历
你会提前安排你的锻炼时间，以确保你有时间锻炼。 纸质日历是最好的，因为您可以将它张贴在您每天都能看到的地方。 但是，如果您愿意，也可以使用在线日历。
一旦你收集了你的锻炼要点，通过安排下周的健身课程来开始你的锻炼计划。 每天查找20分钟的时间块并及时进行锻炼。 然后遵守你的承诺，就像你会履行工作会议，为你的孩子举办一个活动或者重要的约会一样。
4 - 南海滩饮食阶段1练习
南海滩饮食第一阶段锻炼计划相对容易。 在第一阶段期间，您的重点应放在饮食计划上。 这个阶段是许多减肥者减肥计划中最难的部分，所以你不希望你的锻炼计划增加任何压力。 所以，不要担心在头几周内会因为锻炼而失去自信。
在第一阶段尝试每天锻炼15-20分钟。 你会发现南海滩饮食增压中列出的具体时间表。 但是，如果你没有这本书，那没关系。 只需做一天轻松的步行训练 ，然后在第二天进行全身伸展和强化训练。 更注重一致性，不用担心做完美的运动。 你在第一阶段的目标是建立一个健康的运动习惯。
5 - 南海滩阶段1锻炼技巧
当您开始南海滩饮食第一阶段锻炼计划时，请遵循一些基本技巧，充分利用每个锻炼课程。
当你走路时练习良好的姿势
站立时，肩膀放松，远离耳朵，让你的手臂每一步都能自然摆动。 良好的运动机制将帮助您在会议期间保持活力和坚强。
使用手表
最好使用运动手表来计时你的步行时间间隔。 阿加斯顿博士还建议使用更简单的“单密西西比”方法来计算每秒，但如果您正在听音乐，可能很容易失去踪迹。
形式最重要
当你在做伸展和加强练习时，好的形式会产生很大的不同，特别是在第一阶段。当你开始任何新的练习时，先做一个没有负重的动作，然后学习适当的机制。 然后，当你对表单很满意时，增加体重。
使用迷你锻炼保持一致
即使是20分钟的锻炼也会有几天不符合你的时间表。 那么解决方案是什么？ 把你的锻炼分成迷你会议。 在工作时喝咖啡休息时间，然后在午餐后再次步行5分钟。 晚餐后步行10分钟，全天锻炼完成。 在延长和加强日子的同时， 在你的桌子上做个快速的瑜伽伸展或者在你的椅子上加强锻炼。
6 - 南海滩饮食阶段2锻炼计划
你的南海滩饮食第二阶段锻炼计划将包括锻炼，增强力量，提高稳定性和平衡。 在南海滩饮食增压和网上会员中列出了上部和下部的身体锻炼。 但是，如果你在南海滩饮食的第二阶段，你也可以在家里完成自己的简单力量锻炼，以最大限度地减少你的体重减轻结果
在阶段2期间，您还将继续进行步行时间间隔训练，但您会增加间隔强度以燃烧更多脂肪和卡路里。 每周的时间表将保持不变。 每天你都会运动20-30分钟，间歇步行天数与全身锻炼日数相同。
当你保持与你的计划一致时，你应该开始感受到运动时和整个一天增加的信心和精力 。 当你想退出时，提醒自己这些好处。
7 - 南海滩饮食阶段3练习
在南海滩饮食第三阶段锻炼计划期间，您将学习如何制定改善健身和长期健康的长期计划 。 您可以通过安排1-2周的“建设阶段”来实现这一目标，在此阶段，您的步行锻炼逐渐增加，随后进行为期1周的“增压阶段”，在此阶段以最高强度工作。 你的增压一周后的一周是阿加斯顿博士所说的“醇厚阶段”。 在这个星期，你继续锻炼，但减少你的强度，让你的身体恢复。
你还将继续做全身伸展和加强锻炼来塑造你的身体。 有一个完整的计划，详细的练习插图概述在南海滩饮食增压和成员在线。 但请记住，做某事总比无所事事好。 因此，如果您无法访问本书或会员服务，请查找免费工具和在线锻炼 ，以便每天锻炼身体 。