预算友好的食物，为瘦体重增加
你想建立肌肉，但认为高质量的食物来达到这个目标是不可承受的？ 我们中的许多人都这样认为，不幸的是，这个结论是基于不准确的营养信息。 问题是我们许多人认为昂贵的蛋白粉和补充剂对瘦体重增加是必需的。
事实是，我们可以通过适当的体育锻炼和营养丰富的食物来增强肌肉。 这可以在坚持预算的情况下完成。 营养食品不仅价格实惠，而且可以使您实现瘦体重增加。 没有什么花哨或昂贵的东西，只是适合你的健身目标。
以下预算友好的提示将指导您如何在经济上保持正轨的同时为您的肌肉吃东西 ：
在家吃
在预算外的情况下，外出就餐不是一种选择。 你的任务是省钱，减肥，增肌。 最重要的是学习如何购买营养丰富的食物以及如何烹调食物 。 烹饪技能将成为您的健身成功。 你会喜欢控制知道你在吃什么来实现一个精益和健康的身体。
在购买食品时要保持节俭的个性，以便找到健康食品的最佳优惠。 记住坚持你的预算，并抵制即使朋友们要求外出吃饭时流浪的诱惑。
如何购买经济实惠的肌肉食品
有机食品是最好的方式，但并不总是可能的预算。 在看花费时尽力做到最好，这是重要的，也是必要的策略。 你仍然可以正确饮食，并使用替代品达到健身目标。 需要考虑的一些选项包括购买：
- 大袋干豆和棕色或白米 - 这些食品的保质期很长，可根据需要进行测量和烹饪。 豆类和大米一起含有所有的氨基酸以构成肌肉生长所必需的完整蛋白质。
- 大包的红薯和白土豆 - 纤维，抗氧化剂和健康碳水化合物的优质来源，用于减肥。
- 整个鸡和地面瘦牛肉 - 比已经切断家禽或整个牛排更便宜的蛋白质来源。 消耗足量的蛋白质对修复和建立肌肉非常重要。
- 冷冻蔬菜和水果 - 比新鲜的品种便宜，但仍是必需营养素的优质来源，并且易于准备。
创建一个预算友好的菜单
身体需要瘦蛋白质， 良好的碳水化合物和健康脂肪的营养，以达到最佳健身效果。 知道身体需要什么是创建预算友好型菜单的第一步。 通过寻找折扣食品商店，批量购物网点，甚至是优惠券来获得额外的储蓄，从而制定食品购物战略。
折扣食品店的有机食品和罐头食品价格便宜。 通过将一家或两家最喜欢的商店定位到食品商店来比较价格并减轻压力，并节省运输成本。
提前准备食物预算，不要受到冲动项目的诱惑。 这些通常是经过处理和不健康的。 记住金钱是至关重要的，健康的食物是一个优先事项，而获得精益群众的目标是重要的。
更便宜但健康
以下食物通常是便宜但健康的营养素来源 ，可达到您的健身目标：豆类，大米，瘦肉出售，低至无钠罐头食品，鸡蛋，花生酱，燕麦，低脂乳制品和时令蔬菜和水果。
在家购买鸡肉通常是较便宜的。 在皮肤完好的情况下在骨头上购买鸡胸肉也可以节约成本。 剔骨和剥皮鸡可以发生在厨房和你的膳食准备的一部分。
这同样适用于瘦红肉和购买更大的削减销售削减在家里的脂肪。 成为一个交易寻求者，并以每磅低价购买瘦肉。 这将是批量购买和冻结部分的时间。
低脂牛奶，奶酪和酸奶等乳制品可以在通常较便宜的大容器中购买。 任何时候包括个人大小的包装都会想更多的钱。 购买一个较大的容器并在家中分开食用份量便宜。
买散装
散装购买健康食品是节省资金的好方法。
干豆可以购买在一个大袋子里，并在家里节约成本的烹饪。 然而，为了方便，罐头品种也可以在折扣食品店和散装食品店以相当便宜的价格购买。 尽可能寻找有机物，至少低至无钠。
散装糙米价格便宜，当与一份豆类食品结合时，可以制作出完整的蛋白质和良好的碳水化合物膳食。
燕麦粥是另一种健康的碳水化合物食物，是瘦肉量最高的食物中的一种。 燕麦价格便宜，易于烹饪，可以加上水果，甚至与花生酱混合在一起制成粉饼。
罐头金枪鱼在购买一角钱时将成为生命保护。 水中的大块淡金枪鱼将是最好的交易和蛋白质的极好来源 。 它可以与糙米混合，淋上香料，或直接从罐头中食用。
花生酱是坚果黄油中最便宜的。 寻找所有天然食品，远离氢化糖填充产品。 天然花生酱在表面通常含有油，需要搅拌以混合产品和优良的健康脂肪。 研究表明花生酱是一种优质的超级食物，与瘦体重增加和脂肪减少有关。
鸡蛋价格便宜，特别是在散装购买时，并且是身体最容易吸收的蛋白质之一。 蛋清和燕麦片是健身行业中最受欢迎的精益群众膳食餐之一。
我应该购买罐头食品吗？
蔬菜和水果购买新鲜，更便宜的季节，并最好的时间来储备。 然而，购买新鲜或淡季可能并不总是可能的或负担得起的。 罐装或冷冻食品将成为下一个健康的选择。
罐头食品非常适合预算，但有几件事需要考虑。 寻找最低限度加工的罐装食品，钠和防腐剂含量低。 水果应该用自己的天然果汁包装，不加糖。
在出售期间储存，并保持食品室充满健康的罐头食品选择。 添加罐装蔬菜的一面作为熟瘦肉的伴侣是消耗必需营养素和优质蛋白质的好方法。
调味品是必要的
调味品价格低廉，是调制健康美食的绝佳方式。 芥末，辣椒酱，莎莎，胡椒粉，肉桂，香草精和天然椰子糖就是一些很好的例子。
特级初榨橄榄油和香醋制作沙拉和蔬菜将成为厨房和经济实惠的中流砥柱。
避免加工饱和脂肪，如奶油沙拉酱，人造黄油和任何高盐和假冒的食物。
准备好你的食物
活跃的成年人，运动员和健美运动员享受食物储存容器的便利，以分离和储存健康膳食。 这一直是健美运动员众所周知的食物秘诀，严重阻碍瘦体重增加。
购买不同尺寸的食品储存容器可帮助您保持预算和营养需求。 当你开始大量购买和烹饪时，你会感激吃饭准备就绪。
准备好一顿完整的餐食和备用冰箱意味着当天的每餐都准备好进食。 节省资金并获得极好的营养 。 以下是通常放在这些食品容器中的示例餐健身器：
- 餐1 - 鸡胸肉，½杯棕色或白米，1杯绿色蔬菜，亚麻油
- 餐2 - 三文鱼，½杯奎奴亚藜，1杯或8矛芦笋
- 膳食3 - 地面火鸡，½红薯，1杯西兰花
一句话来自
吃肌肉生长是负担得起的，只需要消费各种营养丰富的食物。 证据表明营养需求可以通过我们的日常食物摄入来满足。 这包括瘦体重增加所需的食物。 额外的补充剂和蛋白质粉末实际上不是达到目标所必需的。 什么被证明是健康饮食习惯结合一致的锻炼支持肌肉成长。
资料来源：
>美国运动医学学院，2015年最佳肌肉维护蛋白质摄入量
>美国农业部，选择myplate.gov，预算健康饮食