想要感受更多的活力？ 你吃的食物可能仅仅是每天感觉更健康的票。
你的大脑和身体需要所有三种常量营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质），并且获得适量的这些营养素可以为你提供能量。 大约一半的卡路里应来自碳水化合物，约30％来自脂肪，约20％来自蛋白质。
我知道各种营养学专家争论这些百分比，你可能会发现你喜欢低脂肪或低碳水化合物的饮食，但是，你需要全部三种常量营养素。
更健康的食物增加你的能量
通过规划所有膳食和小吃来保持这种宏观营养平衡。 理想情况下，它们都应含有一定量的蛋白质， 复合碳水化合物和脂肪。 更好的是，选择整个食物，或最低限度加工的食物，而不是高度加工的食物和加糖的产品。
从一个健康的蛋白质来源开始，添加一个水果或蔬菜（或多个），一个全谷物和一些脂肪。 例如，早餐可以是一片全麦吐司花生酱和香蕉。 面包和香蕉提供您需要的复杂碳水化合物以及一些纤维，花生酱则添加蛋白质和一些健康脂肪。
对于早上点心，选择普通的希腊酸奶，并添加新鲜的浆果和坚果。
午餐可以是全麦面包上的奶酪火鸡三明治，边上有沙拉。 晚餐时，享用三文鱼配糙米和芦笋。
看到模式？ 每餐或零食都含有复合碳水化合物，蛋白质和少量脂肪，并包含一种或多种水果或蔬菜。
与膳食时间保持一致
你可能会发现每天在相似的时间吃饭可以帮助你保持健康的饮食，并且感觉更加有活力，因为你不会那么饿。
找到适合你的日常膳食模式。 有些人更喜欢每天三顿较大的餐，但也许三份小餐和两份或三份小点心对你更好。 而你的膳食并不需要都是相同的大小。 也许你更喜欢早餐和更小的晚餐，或者你喜欢小早餐，午间小吃，午餐和中型晚餐。 但无论您选择什么样的大小餐或饮食模式，一定要保持在您每天的卡路里需求 。
小心咖啡因和酒精
你觉得你需要每天开始服用大剂量的咖啡因吗？ 根据我每天驾车的咖啡店数量，我会说这很常见。 但多少咖啡因可以吗？ 你必须放弃早晨的杯子（或两杯）吗？
一点也不。 一两杯咖啡是好的，但如果你喝的比这更多，那么可能是时候减少了，特别是如果咖啡因让你感到紧张和烦躁。 改用咖啡因少于咖啡的绿茶，或在下午和傍晚喝无咖啡因的草药茶。
如果您经常享用成人饮料，请注意饮酒。 喝一杯可能会很好，但即使有点过多的酒也会干扰睡眠，当然，喝大量的酒会导致宿醉和一个粗糙，困倦的早晨。
资料来源：
Gropper SS，Smith JL，Groff JL。 “高级营养与人体代谢”。 第六版。 贝尔蒙特，CA。 沃兹沃斯出版公司，2013年。
全国酒精滥用和酗酒研究所。 “睡眠，嗜睡和酒精使用。” http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm。
Smolin LA，Grosvenor，MB。 “营养：科学与应用”。 第三版。 威利出版公司，2013年。
美国农业部和美国卫生与人类服务部。 “2015 - 2020年美国人饮食指南”。 http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines。