控制高血压的减肥策略

如何通过饮食和运动来降低血压

高血压通常被称为无声杀手,因为拥有它的人通常没有体征或症状。 事实上,约有五分之一的美国成年人患有这种疾病,甚至不知道他们患有这种疾病。 但这我们应该尽力预防或控制的一个条件。 高血压诊断有助于动脉粥样硬化或动脉硬化,并使您患心脏病,心力衰竭,肾脏疾病和中风的风险更高。

什么是高血压?

高血压是高血压的医学术语。 当血液从心脏泵出时,会对动脉壁施加压力。 如果这些墙壁上的压力太大,则会出现一种称为“高血压”或高血压的状况。

在心跳泵送阶段(收缩压)和休息阶段(舒张压)之间测量血压。 该数字与舒张期数字上的收缩期数字一起记录。

正常血压是120/80(比方说“120超过80”)。 当读数一直达到140/90或更高时,诊断为高血压。 当读数落在这两组数字之间时,您可能被诊断患有高血压前期。

如果我已经诊断为高血压,该怎么办?

如果你的医生告诉你,你有高血压,你应该做的第一件事是松了一口气。 听起来奇怪? 不是。 如果你不知道你拥有它,你无法修复它。

诊断是唤醒健康。

你的医生可能会建议用药。 但也有生活方式的改变可能会帮助你控制高血压。 根据疾病控制中心(CDC)的生活方式因素,包括实现和维持健康的体重 ,对于控制血压与药物一样重要。

医学博士Mary Moon是一位执业的家庭医生,他建议患者注意导致高血压的基本因素。 对于她的许多患者来说,这包括超重。 她与许多人一起制定有效的减肥策略。

将减肥治疗高血压?

超重或肥胖会增加患高血压的风险。 根据疾病预防控制中心和美国国立卫生研究院的数据,即使体重减轻甚至可以帮助您控制高血压并降低血压。

但是Moon博士解释说,这不仅仅是减肥,它还涉及你参与减肥的活动。 “你可以是正常的体重或体重不足, 如果你仍然久坐不动,并且不注意饮食, 那么你的体重仍然很高,”她说。 “但是当超重的人开始采用健康的减肥习惯时,他们的血压可能会有所改善。”

什么是高血压患者的最佳减肥策略?

如果你有高血压,你的医生建议你减掉几磅,那么通常会有两种减肥策略。 包括Dr. Moon在内的许多医生都建议使用DASH饮食减肥和限制钠,并定期进行适度锻炼

我如何预防高血压?

如果您被诊断为患有高血压前期,或者您的家人只有高血压病史,那么现在就没有时间学习如何控制血压。

用于控制高血压的同样的生活习惯也是确保您从不首先得到疾病的绝佳技术。

请记住在改变您的健康状况的过程中与您的医疗团队合作。 开始锻炼计划之前,一定要获得体检合格证,并在调整饮食和日常活动时通报任何不正常的症状或改变健康状况。

资料来源:

高血压。 疾病预防与控制中心。 http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm

Mary Moon,医学博士,采访。 2012年8月21日。

高血压的预防和治疗。 页面标题。 美国心脏协会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/预防高血压治疗/预防 - 治疗 - 高血压 - 压力_UCM_002054_Article.jsp。

降低血压指南。 全国心脏肺和血液研究所。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower。