以1英里的步伐找到您的健身水平
你有多适合？ 罗克波特健身步行测试是心肺健康的最佳测试之一。 它通过估计你的最大摄氧量来决定你的健康水平，这是你的最大可能耗氧量。
这个步行健身测试是你可以自己做的。 这也是一个测试，你可能会被教练，教练或治疗师用来评估你的总体健身水平以及你可以忍受运动的程度。
研究验证了成人军人和青少年的这项测试的结果。 它与评估心血管健康的空军1.5英里跑步健身测试非常相似。
你需要做什么Rockport 1英里步行测试
这个测试很容易执行，因为它不需要复杂的设备。 你会需要：
- 衡量被测试者的体重
- 秒表或计时应用程序来计时测试
- 1英里的测量课程
- 测量心率的一种方法
参加Rockport 1英里步行测试
- 你需要有一英里的课程。 对于大多数高中曲目来说，即在最里面的车道四圈。 您可以使用在线地图应用程序来测量街道或路径上的1英里路线作为替代方案。
- 以温和的步调温暖至少5分钟。
- 尽可能快地步行1英里。
- 记录你的时间步行1英里。
- 在1英里结束时立即采取您的心率。 你可以用心率监测器 ，心率应用程序，或脉搏 15秒，乘以4来做到这一点。
- 将您的数据输入到下面链接的计算器中。 计算器确定您的VO2Max并将其与您的性别和年龄组的标准进行比较，以告诉您您的健身水平。
- 罗克波特步行健身水平计算器
结果意味着什么？
您从测试中获得的结果将以ml / kg / min为单位估算您的VO2Max。
然后根据您的年龄将结果评分为优秀，非常好，好，平均，一般，差或非常差。
在您开始健身计划后的几个月内，不时进行健身测试可能是一项宝贵的知识。 你可以用它来看你在改善健身方面的进步。
如果您在几个星期内不活动，例如冬天或受伤或疾病导致您停止训练，您可能会看到您的健康水平下降。
你如何提高你的体能测试成绩？
最有可能提高你的分数的训练类型是在有氧水平上进行有氧运动 ，例如快走 ，跑步或骑自行车。 你需要进行训练，让你的心脏更加抽搐，肺部吸收更多的氧气。
心率区训练使用您的心率作为指导，以不同程度的强度进行锻炼。 了解不同区域并使用您的脉搏或心率监测器以确保您在有氧运动期间处于您选择的区域内很有用。
如果你已经久坐不动，那么最好先开始一个简单的程序，然后再建立一个更有活力的运动水平。 30天快速入门健身步行计划适合初学者。
如果你喜欢步行作为你的主要有氧运动，并且你想要提高你的健身分数，请参阅有氧健身的理想每周步行锻炼计划 。 它在整个一周内使用不同心率区域的锻炼。
一句话来自
在开始锻炼计划之前测量您的健身水平可以帮助您看到可以取得的进步。 如果你的分数低，不要气馁。 通过稳步增加训练的长度和强度，你的健康状况应该得到改善。 这不是一项可以补充的测试，每周进行三次或三天以上的有氧运动需要保持一致。
从步行开始，一旦你准备好进步，你可以增加跑步到你的健身组合。 骑自行车也是一种极好的有氧运动。 只需移动并保持它。
>来源：
> Kline GM，Porcari JP，Hintermeister R，Freedson PS，Ward A，McCarron RF，Ross J，Rippe JM。 “从1英里的轨道步行，性别，年龄和体重估算最大摄氧量。” “运动与锻炼中的医学与科学” ，19，p。 253-259。
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