在准备改变你的饮食模式时采取这些步骤
当你准备好开始低碳水化合物饮食时，做两件事很重要。 首先，确保你准备好迎接未来。 其次，在开始之前进行测量，以便您可以知道发生了什么变化。
准备改变你的饮食方式
改变你吃的东西可能会令人望而生畏，而且大多数人不会成功地进行调整以适应不同的饮食方式。
如果没有准备和支持，赔率不会对你有利。 仔细想想你是否有动力做到这一点，并确保你有支持。
- 遵循计划，例如入门指南中的步骤。
- 获得有关如何获得第一周的建议和提示。
- 确保你有你需要的食物类型。 使用低碳食品购物清单 。
- 清理并储存你的低碳水化合物食品室，这样你不应该吃的食物被移除，你需要的食物也很方便。
- 了解所有可以减少碳水化合物的方法。
要衡量的事情
你会想知道你的开始测量，所以你可以告诉你什么时候成功。 理想情况下，您可以完成血液测试以及您可以在家中进行的测量。 例如，如果六个月后你发现你的胆固醇数字，你会想知道他们是否在好的或坏的方向发生了变化。 这些都是低碳水化合物饮食常见的变化：
- 体重：按照您经常使用的体重秤称重，每次在同一天的同一时间称体重。 另外， 计算你的BMI ，因为它也可以用来跟踪这个。
- 体脂百分比：你可以谈论减肥，但你真正想要失去的是脂肪。 理想情况下，你会发现你的身体脂肪百分比 。 这很容易通过几种方法来完成，包括购买能够衡量体重的体重秤。 请注意，BMI和身体脂肪百分比不是一回事。
- 腰围和臀围：对于您的健康来说，比整体脂肪更重要的是所谓的“内脏脂肪”或“腹部脂肪”。 这是你的器官和肝脏周围的脂肪。 通过测量你的腰部可以发现一个粗略的测量。 如果您的腰围超过女性的35英寸（88厘米）或男士的腰围超过40英寸（102厘米），则可能是内脏脂肪过多。 然而，较高的人可能想要检查他们的腰围/臀围比。 将腰围除以臀围。 你正在寻找一个女人的比例为0.7或更低，男人为0.9或更低。 此外，对于BMI超过35岁的人来说，腰围或腰臀比不会像健康问题的预测一样可靠。
- 血压：血压往往快速响应低碳水化合物饮食。 如果你的血压很高，你可能想在家里跟踪你的血压。 如果你正在服用降压药物，一定要告诉你的医生你的饮食，因为你需要改变的药物数量是很常见的 。
- 血糖：如果您的碳水化合物显着减少 ，您的餐后血糖会降低 ，您的空腹血糖也可能会改变。 如果你有糖尿病，你一定要监测这一点。 如果您正在服用血糖药物，请告知医生您的饮食改变。
- 血脂（ 胆固醇和甘油三酯 ）：饮食会影响这些指标，在开始饮食之前检查它们是明智的，然后定期监测。
要跟踪的症状
跟踪你可能有的症状通常是减少碳水化合物的反应，这是一个非常好的主意。 在开始饮食之前，你可能只会写一些关于你的症状的段落，以便你记住。 记忆淡出这类事情是很常见的。 此外，任何消化道症状都值得注意不止一个人在改变饮食时偶然发现食物过敏或敏感症。
需要注意的事项包括能量水平，心情，注意力集中，胃灼热和其他胃肠道症状，过敏症状，强迫性饮食，关节或肌肉疼痛，PMS症状，痤疮和其他皮肤问题以及头痛。
一句话来自
这些策略可以帮助你开始任何新的饮食计划。 当你改变这么多事情时，第一周可能是最难的。 注意你的目标并寻找成功。
>来源：
>通过体重指数，腰围和相关疾病风险分类超重和肥胖。 全国心脏，肺和血液研究所。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm