如何在节假日期间保持健康和健康

1 - 放松并保持健康

认为健康保持健康。 courtneyk / Getty Images

假期是为了与家人和朋友共度美好时光,一些放纵,欢笑和愉快的欢呼。 不幸的是,它也被认为是购物时间紧张,度假狂欢,以及让所有事情都完美无缺的时刻。 害怕吃不健康的体重增加也会导致额外的压力和焦虑。

让我们都深吸一口气,放松一下。 预计在这一年里,我们会失去一些甜美可爱的诱惑。 没有一片奶奶的南瓜饼,假期会是什么? 过着健康的生活方式并不意味着贫困,而是一种健康的饮食习惯。 正确的饮食并不是完美的,也不应该因为我们吃了布朗尼而背负 食物 负担

如果我们采取更轻松的方式,享受假期将更加有意义和特别。 当我们聚在一起笑和快乐时,我们的选择方法就是保持精益,健康和感觉良好。

2 - 维持健康饮食

在假期期间享受几次挥霍不会破坏你的健身银行。 在有选择的放纵之间保持通常的健康食物摄取。 确保冰箱和食品储藏室储备有营养丰富的食物,如瘦肉,蔬菜,水果和全谷物。 如果你在90/10吃超级干净(允许10%的挥霍),考虑下降到80/20或70/30几天传统节日的诱惑叫你的名字。 请记住,健康的生活方式永远不是限制,而是创造健康的习惯。

假日饮食提示:

在参加假期功能之前,吃一顿健康的食物或零食。 这将消除饥饿感和诱捕和吞噬的诱惑力。 享受一到两份您最喜爱的节日食物,以适当的份量大小继续前进。

3 - 部分控制

假期提供美丽食物的赏金,并且在您的膳食期间坚持适当的份量大小将是重要的。 看看你的手掌,作为放在盘子上的食物量的一部分。 如果可用,选择一个较小的视觉饱腹感的盘子,以帮助您保持整体正确的部分大小。

假日饮食提示:

吃正确的部分大小将有助于保持卡路里在正常的日常范围内。 记住卡路里与能量输出影响体重增加。

4 - 携带健康零食

部分假期的乐趣是为我们的亲人购物。 没有比在这个过程中变得饥饿更糟糕的了。 这是我们试图找到最近的食物亭并吸入一大袋黄油椒盐卷饼叮咬的时间。 非常美味下降,但现在饮食错误的罪疚是破坏你的购物体验。 跳过健康的饮食绝不应该优先于礼物购买。 假期购物的时间要求健康的小吃计划和存储。

假日饮食提示:

计划假日购物时注意健康。 在你的钱包或夹克口袋里藏着健康的零食,以避免饥饿感。 大便宜的小吃想法包括三明治袋子充满分开的生坚果和干小红莓或健康营养酒吧与最小的成份。

5 - 维护您的锻炼

假期期间不要跳过锻炼。 JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images

假日可以忙于额外的购物,烹饪和社交活动,在日历中创造最小的摆动空间。 在此期间,保持锻炼的重要性将有助于控制额外的卡路里摄入量和减轻压力。 使用假期作为锻炼和品质健身时间的动力来放松身心,给电池充电并从喧嚣中休息一下。

假日锻炼提示:

在日历上安排锻炼,不要取消。 选择一个与假期事件没有冲突的时间,即使这意味着早点睡觉以完成一次晨练。

6 - 喝大量的水

假期带来的葡萄酒和烈酒和水的摄入量往往被遗忘。 过度的干渴和脱水可以偷偷靠近你。 在购物时口渴也是一个问题。 节日食品通常需要额外的水分摄入。 维持电解质平衡也是必不可少的。 考虑人体含水量超过60%,这一事实本身就应该解释我们维持水合作用的天然需求。

假日营养提示:

带上一瓶水到假日活动或购物时。 在整个假日庆祝活动中多次喝水,以排除毒素并保持水分充足的身体。

7 - 限制酒精摄入量

酒是庆祝节日的重要部分。 酒精保持在最低限度,鸡尾酒之间可以饮用水,这样可以很好地享受。 喝太多从来不是一个有趣的时间,当酒精已经减少或从健康的生活方式中消除时,容易发生不良影响。 你会更容易受到酒精敏感,导致对浴室的几次悲惨访问,并且你的其余时间躺在沙发上吃盐饼干。

假日饮用提示:

将酒精保持在最低限度(不超过2杯)或一起避免。 明智的酒精消费者每喝3盎司的酒就会喝8盎司的水,以稀释和冲洗人体内的毒素。

8 - 减轻压力

我们的日常生活中有足够的压力让它毁掉我们的假期。 压力刺激皮质醇释放,并与体重增加有关。 这一事实本身应该将我们送到深呼吸运动的冥想垫上,或者让我们去健身房去正面释放内啡肽。 保持一个无压力的假期应该是我们的目标。 记住本赛季的原因应该有助于将其降到最低。

假期生存提示:

在假期放下压力,意识到这是一个意味着家人,朋友和有意义时刻的时刻。 忘掉所有忙碌的东西,抓一个棋盘游戏,享受一些乐趣。

9 - 削减自己一些松懈

我们倾向于用我们的身体,健身和真正涉及我们生活的一切来对自己最困难。 你正在遵循一个健身计划 ,感觉很棒,但现在假期带来了悲观和忧郁,而不是快乐。 你的假期思想竞争变得肥胖,过度饮食,每天这些感觉膨胀到高峰。 第一步是放弃任何人无法实现的不切实际的感受和期望。 完美并不存在,只有采取健康的生活方式才能取得进步。

假期生存提示:

减少这个假期的一些松懈,给自己放松的权利,享受一些享受,并且明白它不会破坏你所有的积极努力。

资料来源:

美国国家运动医学研究院(NASM),假日饮食:酒精,开胃酒和饮料! 天啊! ,Emily Bailey,11/17/15

美国国家运动医学研究院(NASM),简单营养策略 - 第1部分,Fabio Comana MS,MA,NASM-CPT,CES,PES,12/24/13

美国国家运动医学研究院(NASM),放松季节放松技巧,Brian Sutton MS,MA,PES,CES,NASM-CPT,12/12/13