要在错误的时间去
你是否避免散步，跑步或徒步旅行，因为你需要经常小便？ 你真的没有持续的膀胱控制问题 ，但你不想在外出散步时去找厕所或者使用港口约翰。 这是一些走路的借口，有些人会避免参加步行活动或与其他人散步。
你并不是唯一需要小便的人，而是更容易
多频繁需要排尿？ 您可能已经为自己定义了这一点，并限制了您的步行到您无需厕所的时间。
步行活动组织者计划步行者每小时至少需要一次访问洗手间一次，大约每两到三英里的步行路线。 尤其是女性需要更频繁的洗手间休息，而大多数男性可以跳过两小时或更长时间的停车。
需要频繁排尿的常见原因
过去的怀孕和分娩，盆腔手术，前列腺肥大和前列腺手术，更年期，尿路感染以及饮食和饮酒习惯都可能导致需要排尿的频率比方便。
太频繁的排尿可能是糖尿病的征兆。 告诉您的医疗保健提供者，以便您可以进行筛查。 糖尿病的早期发现和控制对预防疾病的长期健康后果至关重要。
你如何减少你在你的旅途中的便盆？
- 避免已知刺激物刺激你的膀胱和尿道。 这些包括咖啡因，酒精和烟草。
- 避免使你的肾脏更加活跃并产生更多尿液的非处方药和补充剂：水丸，抗抑郁药，抗组胺药和咳嗽/寒冷制剂，包括草药补充剂如马黄。 在更改任何剂量或时间之前，与医生讨论可能导致此问题的任何处方药。
- 在你走路前一小时喝一大杯水，然后在开始散步之前立即小便。 这可以确保您保持充足的水分，但是在开始之前您将消除任何额外的液体。
- 走路时不要害怕喝水 。 你将通过汗水消除它，它不会产生额外的尿液。
- 步行前2小时内将咖啡和其他咖啡因限制在最低限度。 那意味着没有包含咖啡因的能量饮料 。
- 在开始散步前立即小便。
- 双重排尿 - 排尿后再等待几秒钟，再次排尿以确保完全排空。
什么对排尿健康？
排尿是自然的，并表明你喝足够的液体来防止脱水。 如果你的尿液是深黄色的，你没有得到足够的水。 如果它是稻草色到无色，那么你正在喝足够的水。 脱水危险且不健康。 不得不排尿只是不方便。
提前准备休息室休息
听听你的身体，知道你需要多少次尿。 规划你的步行路线，以包括所需间隔的洗手间。 在参加步行活动和比赛时，问问休息的哪里会沿着路线行进。