为什么我长时间运行后感到疲倦?

“我正在接受马拉松的训练,在周六完成长时间训练之后,我已经筋疲力尽了,我需要在白天小睡一下,早点睡觉,第二天仍然感到疲倦,这是否正常长时间过后很累吗?“

是的,长时间运行后有点疲倦是正常的。 你花费了大量的精力,并对你的身体提出了很多身体需求。

睡眠是恢复过程的一部分,所以当你的身体告诉你时,休息是非常重要的。

但是,如果您觉得自己整个周末都在睡梦中,请牢记以下几点:

确保你的饮食正常,尤其是在跑步之后。 跑步后,特别是长时间跑步,你想尽快补充能量。 肌肉在运动后的最初30分钟内最容易重建糖原(储存的葡萄糖)商店。 如果你在锻炼后不久就吃,你可以尽量减少肌肉僵硬和酸痛,并帮助减少疲劳。

跑步后,你会想主要消费碳水化合物,但不要忽视蛋白质。 运行后食物的经验法则是1克蛋白质与3克碳水化合物的比例。 营养棒,如克利夫酒吧或电源棒,是健康的选择。 其他的例子是用花生酱制成的百吉饼或用水果和酸奶制成的冰沙。

许多跑步者喜欢长时间喝巧克力牛奶,这也有正确的碳水化合物与蛋白质的比例。

此外,记录你在吃什么,并确保你遵循均衡饮食。 你可能没有获得足够的蛋白质 。 如果你有充足的睡眠,但仍然感到精力充沛或一直耗尽,请向医生进行血液检查,以确定您是否有低铁或其他不足。

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在一周内获得足够的睡眠。 旨在为每晚7-8个高质量的睡眠时间 - 适合大多数成年人。 在一周中睡得很少,并在周末尝试“赶上”并不是一个好主意,因为它会改变你的睡眠时间表。 你的身体被迫适应这些变化,结果,你的睡眠质量很差。 尝试建立更一致的每日睡眠时间表。 开始一个奔跑的早晨习惯可能是一个很好的方式让你自己在最早的晚上睡觉。

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确保你没有过度训练。 跑太多里程而不给自己休息的日子绝对会让你在大部分时间里感到筋疲力尽。 不要让你的每周里程增加10%以上。 此外,尝试给你自己周期性的“休息周”,每四到五周减少50%的里程。 经过艰苦的努力, 休息一天 。 另外,你应该为你的日程安排一些交叉培训活动。 做跑步以外的活动可以防止无聊,锻炼不同的肌肉,并且可以让跑步肌肉和关节休息一下。

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