爬山并不容易，但如果这座山实际上是地板呢？
这就是登山者提出的问题背后的概念：当你站在地板上，尽可能快地进出膝盖时会发生什么？ 显而易见的后果是想知道为什么有人想要这样做，并且答案是：因为你可以（尽管如果你真的做不到，我在下面有一些变化）。
为什么登山者摇滚
登山者是建立有氧耐力的绝佳之举，同时也是建立核心力量和灵活性的一个很好的举措。 当你没有太多（或任何）设备并且想要一个具有挑战性的方式来工作你的身体时，这也是一个很好的举动。
登山者可以锻炼这么多肌肉群，这几乎就像只进行一次运动就可以完成 全身锻炼 。 你的肩膀，手臂和胸部稳定你的上半身，你的核心工作是稳定你身体的其他部分，而你的四边肌作为原动力获得难以置信的锻炼。 哦，这也是有氧运动，所以你燃烧的卡路里更多。
如何做登山者
有多种方法可以做到这一点。 我的前两名包括：
版本1 - 运行登山者
- 进入木板位置 ，手和脚趾。
- 你的双手应该是肩膀宽度分开，背部平坦，腹肌接合，头部对齐。
- 从这个位置，尽可能将右膝拉到胸前。 现在，切换另一个膝盖。
- 在保持臀部向下的同时尽可能快地运动膝盖。
版本2 - 脚踏开关爬山者
这个版本对我来说总感觉有些困难，并且可能比正在运行的版本更高级，具体取决于您的运行速度。
- 像上述版本一样进入你的木板位置。
- 当你把右膝盖带入时，将脚趾触到地板上。
- 在空中跳脚并切换两侧，使右脚向后，左脚在前面。
- 这一举措更像是一个脚踏开关，而不是跑步，所以影响更大，这可能会让您的心率更高。
如果你放慢速度，它会变得更加困难，因为你基本上是在进行一次plyo地板冲刺，如果这样做有道理的话。
登山者变化
- 低冲击爬山者 - 在这个版本中，你向前走一脚，触摸脚趾，向后走脚，然后切换两侧，保持较慢，较低的冲击版本。
- 步骤中的修改过的登山者 - 在上一个步骤上举身体的上身时，会使上身的一部分重量下降。
- 步骤中的单腿山地登山者 - 使用滑动圆盘或毛巾（如果您在硬木地板上）更改姿势，只需滑动一只腿，同时用另一只腿稳定。
- 滑动登山者 - 另一个有趣的（当然，有趣的是相对的）版本是使用滑动盘或毛巾来滑动脚进出。 你会真正感受到这些在你的四边形甚至超过普通版本。
进行任何常规登山工作都很容易。 只需在通常的有氧运动中将它们胡椒或将其添加到其他有氧运动中以制作自己的高强度电路锻炼 。