我知道我们经常谈论获得平坦的腹肌,但强壮的腹肌更重要。 事实上,我们甚至不再称他们为'abs' - 我们称之为'工作核心'。 提高核心力量意味着强壮的腹肌, 更好的姿势和长而瘦的肌肉。
锻炼身体平衡和躯干力量可让您将所有肌肉融入到动态和功能锻炼中。
你不需要任何设备来加强你的核心或者平衡你的工作,但是有一些很棒的工具可以帮助你完成这三件事。
练习球是你可以拥有的最通用的设备之一。 您可以在改善力量,灵活性,平衡性和协调性的同时,锻炼身体的每个部位。 我喜欢SPRI运动球 - 这是完美的厚度 - 不是太硬,也不太软。
以下是你可以用它做的事情:
- 在锻炼过程中使用它 - 将它用作健身板,用于锻炼或灵活性练习
- 在看电视的同时坐在它上面 ,让你的身体和核心保持联系
- 当你在电脑上工作以获得更好的姿势时坐在上面
更多关于选择正确的运动球 。
BOSU压载球为核心锻炼添加了动态元素,增加了镇流器内部的重量以及稳定性。
基本上,里面有'压舱物',这是一种豆袋状的材料,可以防止球滚动,但在不同的练习过程中,当你滚动,抛球和举起球时,它也会移动和移动。
通过BOSU Ballast Ball,您可以进行各种锻炼 ,挑战您的核心,平衡和稳定性。
您不必打普拉提课程或购买昂贵的普拉提机器即可获得核心优势。
这种高张力的普拉提环非常适合训练核心肌肉 - 例如,您可以在双手之间挤压它,同时做仰卧起坐,也可以在双脚之间挤压它以锻炼下半身。
它几乎适用于核心和下半身的每一块肌肉。
您可能会将药丸与多年前引起创伤的PE课程等同起来,但现在它们变得更有趣了。
药丸回来了,最重要的是,它们为你平常的运动增添了一些乐趣。 你可以挤压它们,反弹它们,折腾它们,把它们摆成圆圈......所有这些都会在平衡,耐力和协调的同时吸引你的核心。
你可以做很多种练习 ,这是任何家庭健身房的最佳选择。
BOSU Balance Trainer是我最喜爱的核心和稳定器肌肉工具之一。
它就像一个球,但有一个平坦的平台侧,所以你可以使用它与圆顶面向上或向下。 我也喜欢BOSU,因为它是多功能的 - 您可以将它用于各种练习,包括有氧运动 ,力量,核心工作,平衡,灵活性...等等。 这是您家庭健身房的绝佳选择。
泡沫辊似乎是一种奇特的锻炼设备,但不管你信不信,你都可以通过一种改善平衡性,灵活性和强度。
通常用于修复受伤,泡沫辊可以纳入常规力量训练程序。 尝试躺在它上,同时做胸部按压或仰卧起坐,或在俯卧撑时抓住它来挑战。 你甚至可以使用泡沫辊来按摩紧绷的肌肉。
想要一种有趣的方式来加强你的核心? 在工作时尝试使用这些平衡盘中的一个并坐在它上面。 是的,你会看起来有趣的摇摆,但它对于吸引你的核心非常好。
你也可以做很多很棒的平衡练习 - 站在它上面,练习二头肌卷曲或头顶上的压力,同时平衡它,甚至尝试平衡一条腿(保持方便的栏杆以免掉下)。 它也是地板练习的好枕头。
抵抗带对于核心肌肉和稳定肌肉非常有用,因为它们会在训练的各个部分产生紧张感。
你招募更多的肌纤维保持良好的形态,并保持乐队在平稳的道路上移动。
乐队价格便宜,而且他们旅行得很好,使他们成为各种目的的绝佳选择。 他们不占用任何空间,你可以工作你的整个身体 。 我非常喜欢SPRI品牌的乐队。 他们持续很长时间,质量很高。