当你花很多时间坐在电脑上工作时，你的肩膀会变得紧张，这会让你的脖子受伤，并且可能会让你头痛。
肩卷
用这些缓慢，轻松的肩膊开始你的减压锻炼。 首先将肩膀耸耸肩，然后慢慢地将它们翻回。 做大圈大约30秒，然后在另一个方向做圆圈30秒。 重复多次，只要你喜欢。
肩部和背部拉伸
这种拉伸可能不适用于所有人，但这是放松腰部和肩膀的完美方式。
如何
对于这个，向前弯曲（保持你的腹肌收缩更深的伸展），并将手伸到地面，如果他们将它放在那里。 呼气放松，保持30-60秒。
宽背部和肩部拉伸
这一举措让你的背部更加舒展。 当你将你的双手钩住脚踝时，你可以用它们作为杠杆来拉开你的肩胛骨 ，给你一个很好的上背部拉伸。
如何
将脚放宽，将双臂放在腿内，然后用胳膊搂住小腿背部，抓住脚踝。 轻轻地用手拉开肩膀，伸展背部。 保持30秒。
手和二头肌伸展
如果你在电脑上输入文字，或者花时间发短信，或者花费时间在iPad上玩游戏，但这些游戏完全浪费时间，但你不能停止游戏 - 或者只适用于我 - 那么你确实需要伸展你的手和手臂。
如何
将右臂伸出前方，并向上弯曲手掌。 用左手抓住你的手指，然后轻轻地将手指向后拉。 保持30秒，然后重复。
前臂拉伸
我曾经向这个客户展示过一个客户，她威胁要亲吻我。 幸运的是，这不是我提供的服务的一部分。 她很高兴的原因是因为前臂感觉很好。
如何
直接伸出手臂，向下翻转手，然后用另一只手轻轻将手指向您拉动。 在快乐中叹息，在切换双方前持续约30-60秒。
坐着的脖子舒展
我认为我身体中最紧密的肌肉，特别是在电脑上工作数小时后，必须是我的颈部肌肉。 当你工作的时候，很容易就能全身而退，这就是为什么我喜欢，喜欢，喜欢这种舒展。
这实际上是一个动态的伸展，你把头伸进你的手并释放。 我知道，这听起来很奇怪，但它起作用。
如何
当您将头部向右下方拉伸颈部时，将左臂向下拉远离身体。 将右手放在头上，轻轻将头伸入手中，然后松开并拉伸。 继续收缩颈部并将头部压入头部，然后拉伸10次，然后切换两侧。
上背部拉伸
这是我所有坐着的办公室里最受欢迎的一段。 你实际上扭动手臂，使手掌在一起，这对你的上背部和肩膀做美丽的事情。
如何
将手伸出前方并旋转手臂，使手掌彼此背离。 交叉手臂，使手掌紧贴在一起并环绕背部，当你放松头部时，手臂远离你。 保持30秒。