每个人都会发生酸痛，特别是如果你是新手锻炼或正在尝试新的活动，但是如果你感到疼痛并且你的锻炼即将到来会发生什么？
简短的回答是，这取决于你是多么痛苦，以及你在做什么样的锻炼。
疼痛指南
使用这些考虑因素来决定你的下一次锻炼：
- 如果你很疼：因为即使你刷过头发也会受到伤害（这就是如果你可以抬起刷子），那么你会过度使用它，甚至小小的动作也会受到伤害。 第二天你的酸痛可能会变得更糟，所以至少要休息两天，甚至三天，并尝试下面列出的处理肌肉酸痛的技巧。 在第三或第四天，尝试使用较轻的重量或没有重量的原始锻炼的轻度有氧运动（例如步行）或更轻的版本，更少的组合和更低的强度 。
- 如果你明显疼痛 ：可以休息一天或尝试轻微的有氧运动，并在第二天舒展身体。
- 如果你有点僵硬 ：尝试轻度适度的有氧运动，连同伸展肌肉。
我为什么疼？
当你用新的锻炼或更强的力量挑战肌肉时，肌肉酸痛（或者，从花哨的角度讲， 延缓肌肉酸痛 ）是很自然的。 当你对身体施加新的压力时，它会适应新的负荷。 部分适应过程包括肌肉酸痛，支持和包围肌肉的结缔组织中的微小泪液。
肌肉酸痛正在愈合和增长的过程中，所以你应该避免通过剧烈而剧烈的运动来强化它们。 然而，轻度锻炼可能会为您温暖肌肉并创造更多血液流动提供一些临时性缓解。
处理肌肉酸痛
尝试这些方法来应对肌肉酸痛：
- 轻度运动 ：一些研究表明， 瑜伽 ，轻重量训练 （不使用重量或轻重量）或轻度有氧运动（例如步行 ）可能有助于减少DOM的症状。
- 按摩 ：虽然研究是相互矛盾的，但有一些研究表明按摩可能会缓解一些肌肉酸痛。
- 抗炎药物 ： 非甾体抗炎药如布洛芬可以减轻疼痛和炎症。 有副作用，所以在服用任何抗炎剂之前要咨询医生。
- 冰浴 ：关于冰浴也有相互矛盾的研究，但一些研究表明它们可以改善DOM的恢复。 你是否可以忍受坐在充满冰块的浴缸里是一个完全不同的问题。
- 时间 ：时间是每一次工作的一件事。 大约2-3天后，大多数疼痛会缓解，让你回到锻炼。
避免肌肉酸痛
完全避免肌肉酸痛是不可能的，特别是如果你的目标是减肥或改变你的身体。 但请记住，恢复过程与锻炼一样重要。
在你休息的日子里，你的身体愈合愈强。 如果你不给它足够的休息，它不能这样做。
虽然你不能完全避免疼痛，但你可以做的事情是尽量减少疼痛：
- 轻松进入你的锻炼 ：慢慢开始，让肌肉逐渐适应新活动或强度的压力。 如果你长时间锻炼身体，尤其如此。 回去以前做的锻炼对你的身体可能太过分了。
- 逐渐建立强度 ：为了体型，燃烧卡路里和减轻体重，你必须以比以前更多的压力挑战你的身体，这是导致疼痛的原因之一。 如果你是初学者，任何活动都比你的身体习惯更加紧张，所以你可能需要在加入强度之前保持1-2周相同的锻炼。
- 保持一致 ：一旦你受到特定锻炼或强度的伤害，你就不应该再次体验它，直到强度增加。 定期锻炼可以帮助你保持这种水平的力量，直到你准备好加强力量。
>来源：
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