你有了宝宝之后，你可能渴望恢复你的瑜伽练习。 经过9个月的外来职业（也被称为怀孕）后，开始做有助于重新与身体联系的事情感觉很好。
最重要的是要记住，你的产后身体可能与你怀孕前的身体非常不同。 例如，你可能曾经有过abs。
这可能令人沮丧，但尽量不要想到你曾经能够做的所有惊人的姿势。 你必须与现在的身体一起工作，而不是你九个月前的身体。 这并不是说你永远不会回到以前的练习水平。 这只是一个提醒，它需要时间和耐心。
产后注意事项
医生通常建议新生母亲在阴道分娩后的恢复时间为六周，而在剖宫产后的时间较长。 让你的医生或助产士检查diastasis recti（腹部分离），这可能会影响你如何恢复健康。 当你从你的健康服务提供者那里得到确认，并且没有明显的出血时，你可以再次开始练习瑜伽。 如果你做过产前瑜伽 ，你可能会听到一两件关于倾听你的身体的事情，而不是太过努力。 让自己回到瑜伽练习中，记住恢复体型是一个过程。
如果你正在哺乳，你可能不舒服地躺在你的胸部，如膝盖，胸部和下巴压扁你的胸部。 您可以随时向老师请教另一个姿势，或者在长沙拉巴沙那序列中进行自己的替换。
你和宝宝的课程
当你有一个新生儿时，如果你正在哺乳，那么你的臀部或乳房就是你的。
但是如果你可以安排别人看宝宝几个小时，那么你自己去参加一个瑜伽课会让你成为一个好的世界。 这几乎就像得到一个温泉度假一样，可以做一些事情，每周一次或两次培养自己的身体和灵魂。 如果你足够幸运能够做到这一点，一定要告诉老师，你刚生完孩子。 瑜伽老师真的需要了解这些类型的东西，以便为您提供最好的体验。 如果独奏班不在你身边，不要绝望。 妈妈和宝宝班也可以很好，特别是因为它们可以帮助你与其他新妈妈的社区建立联系。
产后瑜伽在家
有时在家里做瑜伽是新妈妈最好的解决方案。 以下序列将是适当的地方开始。 他们都很短，这可能会适合你的日程安排。 如果你发现自己有更多的时间，可以将几个结合在一起做更长的会话。
- 瑜伽热身序列 ：当你第一次铺垫你的垫子在家里做瑜伽时，你可能会发现自己盯着它，希望它会告诉你下一步该做什么。 这个简短而温和的顺序就是答案。
- 为护理妈妈舒展 ：这是专为你设计的！ 即使你正在喂奶，你的背部和脖子也会在摇篮中向前弯曲。 这些姿势将完全有帮助。
- 10分钟的每日伸展程序 ：这个简短而甜美的程序有效地解决了所有主要的肌肉群。 每天都做同样的姿势是很好的，因为你可以真正看到自己的改善。
- 经典站立姿势的流动顺序 ：回到基础是重新汲取练习的绝妙方法。 对于vinyasa爱好者来说，这是一个短暂的流动序列。
- 战士姿势序列 ：母亲有一种方式来发挥你的激烈保护战士的角色。 用这一系列姿势拥抱它。