如果你是一个减肥者，你可能已经阅读了卡路里与热量消耗的重要性。 但是这个传统的卡路里方程是什么？ 如果你认真对待减肥，确保你了解重要系统。
卡路里与卡路里相比
卡路里方程很简单。 如果每天吸收的卡路里超过您的需求，多余的卡路里会变成额外的重量。
如果你摄入的卡路里比你需要的少，那么你的体重就会减轻。
把食物当作燃料，把你的身体当成汽车。 食物是我们身体需要移动的能量。 暴饮暴食就像过度加油。 任何多余的燃料，你不使用变成脂肪和体重增加开始。
减肥的过程同样简单。 如果您消耗的燃料少或食物少于您的需要，您的身体会燃烧脂肪或储存的燃料，从而减轻体重。
相信与否，卡路里相对卡路里的方程式是每个减肥计划的基础。 无论你遵循低脂饮食还是低碳水化合物/高蛋白饮食，或者即使你运动减肥 。 每个计划都有相同的底线：您需要减少卡路里摄入以减少体重 。
5种减少卡路里的方法
一旦你了解卡路里与卡路里之外的方程式，体重减轻变得简单。 但这并不一定意味着减肥很容易 。 为了减少日常饮食中的卡路里，你需要改变你的饮食习惯和生活方式。
而改变从来都不容易。
但是如果你从膳食和日常活动水平的小调整开始，这些变化通常是可以接受的。 那么最好的地方在哪里开始？ 这里有几个步骤可以增加你燃烧的卡路里数量并减少你摄入的卡路里数量。
- 增加你的日常步骤。 每天走更多。 你甚至不需要努力增加你的步数。 只需对日常工作进行小幅调整即可。 例如，将公园远离办公室或工作区，因此您必须添加额外的步骤才能到达前门。 走楼梯而不是电梯到你的公寓。 晚餐后带狗散步。
- 将部分尺寸减半。 在进餐时间，看看你的盘子，并决定你是否真的需要你自己做的所有食物。 在很多情况下，你可以将你的份量减半。 在食品部分尺寸趋于非常大的情况下尤其如此。
- 交换高热量饮料。 如果你是一个典型的美国人，你每天都会喝几杯高卡路里的饮料。 含糖苏打水，果汁饮料和咖啡饮料是常见的罪魁祸首。 如果你可以喝水 ，你可以从你的每日摄入量中减少100-400卡路里或更多。
- 跳过调味品和调味酱。 午餐时间可以通过避免蛋黄酱或其他高脂肪食物来减少三明治中的卡路里 。 如果你可以在你的面食或鸡肉菜肴上避免使用奶油沙司，那么你将会减少脂肪和卡路里。
- 开始一个简单的锻炼计划。 如果你想燃烧更多的卡路里，你不一定每天都去健身房锻炼或疲惫。 相反，在家里开始一个简单的锻炼计划 ，并在舒适的起居室内进行20分钟的会议。 少量的运动可以使你的身体看起来和感觉的方式有很大的不同。
*由Malia Frey编辑