阿斯汤加太阳称呼基础
在阿斯汤加瑜伽中，同样的姿势总是以相同的顺序完成。 每场会议都以Sun Salutations开始。 五轮苏里亚Namaskar先来，然后流量加强与五轮苏里亚Namaskara B进一步温暖你的身体。
许多vinyasa课程使用Ashtanga Sun Salutation序列或其变体作为其入门流程的基础。 在传统的阿斯汤加方法中，每一次呼吸伴随着一个运动，使得步伐相当快。 吸气或呼气同时发生在你正在采取姿势的同时，而不是之前。 在家庭练习或者vinyasa练习中，每个姿势的呼吸次数可以改变。 您第一次看到下面的每个姿势，请按照链接了解更多详细说明。
1 - 山姿Samasthiti
在阿斯汤加的词汇中 ，山脉姿势被称为S amasthiti 。 这个姿势开始和结束苏里亚Namaskar B序列。
2 - 尴尬的椅子Pose-Utkatasana
吸入。
弯曲你的膝盖，抬起双臂，坐回你的座位。
3 - 站在前弯-Uttanasana
呼气。
通过向前倾斜骨盆向前弯曲，将双腿拉直。
4 - 半前弯 - Ardha Uttanasana
吸入。
抬起头，用直胳膊和平坦的背部向上触摸指尖。 如果需要让背部保持平坦，请将手放在您的小腿或大腿上。
5 - 四肢员工姿势 - Chaturanga Dandasana
呼气。
将你的手掌平放在地板上，并直接跳到垫子的后面，直接进入Chaturanga Dandasana。
6 - 向上的狗 - Urdhva Mukha Svanasana
吸入。
伸直你的手臂，放下臀部，翻到你的脚尖，并将你的胸部扩展到向上面向狗的天花板。
7 - 向下的狗-Adho Mukha Svanasana
呼气。
向上提起臀部，并将脚趾向后翻到脚趾向下。
8 - 战士I-Virabhadrasana I
吸入。
在右手旁边前进右脚。 弯曲你的右腿，使你的大腿平行于地板。 将你的左脚跟落在地板上，双臂向上抬起手臂，触摸手掌。
9 - 四肢员工姿势 - Chaturanga Dandasana
呼气。
将你的手掌放在地板上，将右脚踩到左边垫子的后面，直接下降到Chaturanga，一口气。
10 - 向上的狗-Urdhva Mukha Svanasana
吸入。
伸直手臂，将脚趾翻过来朝向上方的狗。
11 - 向下的狗-Adho Mukha Svanasana
呼气。
将你的臀部抬回到面朝下的狗。
12 - 战士I-Virabhadrasana I
吸入。
现在在左侧做同样的事情。 在左手旁边前进左脚。 用手掌触摸头顶，抬起双臂。
13 - 四肢员工姿势 - Chaturanga Dandasana
呼气。
将你的手掌放在地板上，然后将左脚踩回Chaturanga。
14 - 向上的狗-Urdhva Mukha Svanasana
吸入。
向前滚动到向上狗。
15 - 向下的狗-Adho Mukha Svanasana
呼气。
将你的臀部恢复到向下的狗。 留在这里五次呼吸。
16 - 半前弯 - Ardha Uttanasana
吸入。
弯曲你的膝盖，爬上你的脚球，然后步行或跳起你的脚向后进入Ardha Uttanasana。
17 - 站在前弯-Uttanasana
呼气。
向前折叠你的腿。
18 - 尴尬的椅子Pose-Utkatasana
吸入。
弯曲你的膝盖，抬起双臂，将座椅放回Utkatasana。
19 - Samasthiti（Tadasana）
呼气。
伸直你的腿，放下双臂，回到Samasthiti。