提示使用杠杆或电缆和滑轮模型
坐式胸部按压机是标准卧式卧推机的直立式 。 放置在承重负载下的手臂被推离胸部并返回起始位置。 胸部按压有助于建立胸肌以及二头肌，三角肌和背阔肌肌肉。
同样的练习可以在长凳上使用杠铃或一对哑铃以及电缆机器进行 。
坐式胸腔冲压机的类型
为了本文的目的，练习在标准的Nautilus机器上进行说明。 这是一种使用一组可拆卸配重板的杠杆装置。 旧机器有一个单独的重量托架，可以在两根钢筋之间均匀分配重量。
较新的杠杆型号在每个酒吧都有一个托架，并且有一个独立的运动可以更均匀地构建胸部的两侧。
其他机器工作在连接到一叠重物盘的电缆和滑轮系统上。 要调整重量，您只需将可移除的针脚移至选定的平板。 与杠杆系统一样，电缆和滑轮机器可以具有独立或非独立的钢筋。
如果您不熟悉这些机器，请不要犹豫，向健身服务员寻求帮助。
1 - 如何做胸部按压
- 双脚舒适地坐在机器上，双脚分开放置在地板上。 如果这是您第一次使用机器，请在重量支架上放置较轻的负载。
- 抓住手柄并向外推动杆完全延伸，但不锁定肘部。
- 尽量让自己的头靠在立柱和脖子上。 在努力和恢复中呼气。
- 你应该感受到横向推动的重大阻力 。 尝试不同的重量，直到您能够缓慢推动并释放约10次重复。 最后的重复应该总是感觉有点困难。
- 尝试三组10个代表。 如果你不得不从头开始，总是倾听你的身体，以避免受伤。 在两组之间休息几分钟。
2 - 如何维护正确的表格
- 如果您的机器具有可调整的座椅高度，请确保在双臂完全展开时，该设置可以让您的手臂在水平位置向地面推动。
- 当握住手柄时，不要将肘部伸得过长，以免压迫肩关节。 有一点是可以的，但手柄应该总是在你的身体线前面。 如果您在承受中等体重的同时过度伸展肩部，则很容易发生损伤。
- 推杆时，你的动作不应该是爆炸性的。 保持你的动作稳定和控制，无论是推动还是释放。 如果需要，在推送，暂停时计数“一二”，然后在释放时计数“一二”。 别急着。
- 如果您在推动时发现自己拱起背部，则体重过重。 减轻重量，让你可以尽力而为，但不会拱起背部。