开始瑜伽最大的障碍之一是搞清楚你想要做什么。 这很令人困惑，因为有很多种选择可供选择。 虽然几乎所有人都基于相同的身体姿势，但每个人都有独特的重点。 这个备忘录强调了不同之处，所以你可以找出哪种类型最吸引你，现在就开始。
哈达
哈达是一个非常普遍的术语，可以涵盖任何身体上的瑜伽。 在当代的瑜伽术语中，hatha意味着一种缓慢而温和的练习方式。 哈塔课堂可以是一个开始练习瑜伽的好地方，因为它可以在低调的环境中介绍基本的瑜伽姿势。
Vinyasa Flow
像hatha一样，vinyasa是一个用于描述许多不同类别的通用术语。 Vinyasa在一系列称为太阳致敬的姿势表现的基础上，往往是一种更有活力的风格，其中运动与呼吸相匹配。 一个vinyasa班通常会开始一些太阳致敬，以加热身体，以便在课堂结束时进行更激烈的拉伸。 Vinyasa也被称为流动，指的是从下一个姿势开始的连续动作。
阿努萨拉
Anusara成立于1997年，由约翰·福德（John Friend）创立，强调物理上的一致性 ，以及基于对所有众生的内在善良的信仰的积极的理念。
课程通常是轻松愉快的，通常关注心脏开放。 截至2012年，在他创立的瑜伽体系内，由于他个人的轻率行为，在朋友面临近一年的动荡之后，朋友不再与阿努萨拉有关。 Anusara现在是一所以教师为主导的瑜伽学校，Friend已经开始了一种名为Sridaiva的新瑜伽风格（见下文）。
阿斯汤加
Ashtanga是由Pattabhi Jois于20世纪60年代创建的一种快节奏，激烈而流畅的瑜伽风格。 一系列姿势被执行，总是以相同的顺序。 由于从一个姿势到下一个姿势的不断运动以及对日常练习的强调，这种练习对身体的要求非常高。 这是许多西方学生所拥抱的第一批瑜伽风格之一，并且在过去30年中一直对瑜伽的发展非常有影响力。
Baptiste Power Vinyasa
男爵Baptiste是一位力量瑜伽创新者，他在研究瑜伽，武术和冥想的许多不同风格之前，提出了自己独特的瑜伽教学方法。 他的风格是基于5个支柱：vinyasa， ujjayi pranayama ，热， uddiyana bandha和drishti 。 在加热室中进行的课程通常很强壮并且出汗多。
Bikram /热瑜伽
Bikram Choudhury开创了热瑜伽的名字，这个名字成为加热到95至100度的室内瑜伽课程的代名词。 这种热量可以使松弛的肌肉和大量出汗，这被认为是清洁。 Bikram方法是一系列26个姿势，但并不是所有热门课程都使用这个系列。
CorePower瑜伽
这个热门瑜伽工作室连锁店于2002年在丹佛成立，并在美国迅速扩张。
期待在高档健身房般的环境中始终如一的指导。 在全国任何工作室都有会员资格。
艾扬格
基于瑜伽大师BKS Iyengar的教导，这种练习的方式是让身体达到最佳的排列方式，通常使用道具 （如瑜伽毯，垫子和肩带）来帮助学生进行必要的练习。 艾扬格的练习通常强调长时间保持姿势，而不是从一个姿势快速移动到另一个姿势（如在流动课程中）。 艾扬格对现代瑜伽体式的发展非常重要。
Jivamukti
这种瑜伽风格于20世纪80年代出现在纽约市最着名的瑜伽工作室之一。
Jivamukti的创始人David Life和Sharon Gannon受到了阿斯汤加瑜伽严谨的吟诵，冥想和精神教导的影响。 他们培养了许多将这种瑜伽风格带入工作室和健身房的老师，他们主要在美国和欧洲。 Jivamukti课程体力十足，通常包括由老师选定的鼓舞人心的主题。
福雷斯特
总部设在加利福尼亚州圣莫尼卡，并在美国流行的Forrest Yoga是Ana Forrest教授的方法。 剧烈的asana序列的表现旨在加强和净化身体，释放被压抑的情绪和疼痛，以鼓励身体和情绪伤口的愈合。 期待强烈的锻炼，强调腹部强化，反转和深呼吸。
克里帕鲁
Kripalu是马萨诸塞州斯托克布里奇的瑜伽风格和休闲中心。 Kripalu是一个瑜伽练习，以一种富有同情心的方式，强调冥想，身体康复和精神转化，并渗透到日常生活中。 它还专注于按照自己的步调向内看和移动，对于因年龄，体重，疾病或受伤而行动不便的人来说，这是一个很好的做法。
昆达利尼
昆达里尼的重点是呼吸与身体运动相结合，目的是释放下半身的能量，并允许它通过所有的脉轮向上移动。 所有瑜伽练习都利用控制呼吸，但在昆达里尼探索呼吸（也称为普拉那，意思是能量）对姿势的影响是至关重要的。 昆达里尼练习也被称为kriyas。
积分
Integral是基于Sri Swami Satchidananda的思想和原则的一种温和的哈塔风格的瑜伽，他试图给追随者指导如何改善他们的生活。 为了整合思想，身体和精神，课程还包括调息，诵经和冥想。
莫克沙/摩多
Moksha高温瑜伽于2004年在加拿大成立。2013年，他们将其所属美国工作室的名称改为Modo Yoga。 这两种款式都基于一系列在暖气房间内完成的45个姿势。 预计工作室将坚持环保意识的建筑和清洁标准，并培养学生的社区意识。
力量瑜伽
在二十世纪九十年代中期，几位在传统瑜伽方面训练有素的知名教师正在寻找让更多人更容易接触流动瑜伽的方法。 由此产生的班级被权力瑜伽的总称所知。 力量瑜伽最初严重受到Ashtanga强度的影响，但允许由教师酌情决定姿势顺序的变化。 当代力量瑜伽课程基本上是充满活力的流动。
恢复
恢复性瑜伽使用道具来支撑身体，因为它可以在几分钟内放松姿势。 这个想法是保持每个姿势足够长的时间来鼓励被动拉伸。 坐着的前倾，温柔的仰卧背部和曲折是这种姿势的例子，可以通过添加像毯子和垫子这样的道具来改变姿势。
希瓦南达
第一个Sivananda瑜伽Vedanta中心于1959年由Swami Sivananda的弟子Swami Vishnu-devananda创立。 目前全世界有近80个地点，其中包括几个ashrams。 Sivananda瑜伽基于五项原则，包括体式练习， 调息法和冥想。 掌握十二个精心挑选的姿势是这种练习的核心。
Sridaiva /弓形弹簧
在2012年离开Anusara瑜伽（见上文）后，John Friend与科罗拉多工作室老板Desi Springer一起创立了Sridaiva。 这种风格引入了一种新的定位系统，他们称之为弓形弹簧。 它与其他类型的瑜伽非常不同，因为膝盖在许多姿势中保持弯曲，并且骨盆始终向前倾斜以保持脊柱曲线。 支持者称，他们从这种联盟中找到了新的力量和力量来源。
Viniyoga
Viniyoga是TKV Desikachar用来描述他的父亲，尊敬的老师T. Krishnamacharya ，在他的生命中很晚才形成的方法。 它以每个学生的个性化方法为基础，创造适合他或她独特生活阶段和健康状况的练习。 即使在小组课上，Viniyoga也适合每个人的特殊需求。
阴瑜伽
阴瑜伽是由Paul Grilley教师开发的练习，用于舒展身体的结缔组织，特别是关节周围。 为了做到这一点，特定的姿势在几分钟内帮助。 格里利希望通过这种做法来准备身体，使其能够坐在长时间的冥想会议中，并作为与运动为导向的阳刚瑜伽式瑜伽的对位。
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