检查你的号码是一种健康的习惯
如果您刚刚购买了Fitbit或智能手表来追踪您的活动，您需要采取措施确保您将继续佩戴它。 根据YOO Fitness的 Dan Kinsbourne的说法，无论付出多少代价，前三个月可穿戴健身追踪器的放弃率为75％。 为了使您的可穿戴健身投资更好，金斯本挑战您巧妙地将其用于66天研究研究表明，它需要制定一个习惯棒。 这七种生活攻击可以提供帮助。
1 - Hack：阅读手册
当你不知道它能做什么以及如何去做它的基础知识时，放弃可穿戴式健身追踪器很容易。
但“阅读手册”说起来容易做起来难，因为许多人只用一本快速设置的小册子。 它们通常以小鼠类型书写，白色以低对比度黄色书写。 有些只有神秘的图纸。 拿出阅读眼镜，然后前往网站或应用程序以获取更多信息。
您需要浏览应用程序菜单和网站以查找详细说明。 一旦你找到他们，下载，书签或打印出来研究。
至少，你需要知道：
- 如何给电池充电或启动电池，以及对电池进行充电或更换的频率
- 如何在移动设备或计算机上与应用程序同步
- 如何设置它并用您的身高，体重，年龄和步幅长度进行个性化设置 。 这些要求是准确的，以获得卡路里，距离和速度的最佳读数。
- 跟踪的内容以及如何查看健身跟踪器，应用和/或网站上的数据
一旦阅读完本手册，您将不会感到困惑或恐惧。 了解基础知识后，您可以开始学习更高级的功能。
2 - Hack：设定目标并检查您的号码
如果你的决议是为了得到更多的锻炼，你的目标需要具体。 它可以实现每天10,000步或您的设备记录的其他号码之一，例如活动分钟，卡路里或里程。 实现这个数字是额外的激励措施，可以走多一点，或者更频繁地走出椅子。
您的健身追踪器可能具有目标功能，您可以根据自己的起始位置进行个性化设置。 如果您一直处于非活动状态，请在一两天内跟踪您的基线，然后设定每天多走2000步 ， 多走 15分钟或多走一英里的目标。 这将是可以实现的，然后你可以提高吧，一旦你做到了一贯。
常见的健身追踪器目标包括：
- 每天10,000步
- 每天30分钟的中等强度身体健康活动
- 每天60分钟的中度到剧烈的体重减轻体育活动
- 体力活动消耗300卡路里
检查您的目标进度
一旦你确定了你的目标，请检查你整天的进度。 查看每天早上的前一天以及每周您达到的天数。 一个目标只会激励你，如果你检查你是否赢得它。
3 - 黑客：记得穿上你的可穿戴式健身追踪器
如果您将其放在家中，您将很快失去对健身追踪器的兴趣。 确保你不要离开家，因为你需要做例行公事。
- 智能储存：当您移除它时，请将其放置在每天早上放置其他物品的位置，例如手机，手表，眼镜，钱包或钥匙。
- 智能收费 ：如果您的健身追踪器需要充电，请将其设置在需要充电的其他必需物品旁边，例如您的手机。 或者在吹风机或剃须刀旁边的浴室里充电。 使用USB电器插件，而不是将其连接到计算机进行充电（可能更容易忘记它）。
- 智能睡眠 ：如果您的健身追踪器也追踪睡眠 ，请在晚上佩戴，只能将其移除淋浴。
- 谨慎佩戴 ：在可见的地方佩戴你的跟踪器，以便在不在时提醒你。
- 记住跟踪工作 ：如果您在运动时只穿着健身追踪器，请将其始终穿着或用于锻炼的其他物品（例如运动鞋）存放起来。 培养一种在每次使用后给它充电的习惯，以便在你准备就绪时做好准备。
- 记住开始您的应用程序 ：如果您使用健身追踪器应用程序而不是单独的设备，请开发一种仪式以确保您在必要时启动和停止追踪功能。 没有什么比在锻炼中途记住更糟糕的事情，并且这可能导致放弃您的追踪工作。
失落的步骤和锻炼
如果您发现您在家中放置了跟踪器，请检查您的移动应用或跟踪器的网站，查看是否可以手动添加缺少的数据。
该应用程序可能有一个独立的功能，使用GPS或移动设备内置的加速度计步数。 虽然这可能不会像跟踪健身跟踪器一样提供相同类型的信用，但它比感觉被遗弃要好。
如果您使用Fitbit应用程序，则可以将Mobile Track作为设备添加到应用程序中。 然后，如果您尚未同步Fitbit，它将默认使用手机跟踪的步骤。
4 - 黑客：保持简单和重复
你可能有大梦想和大健身目标来实现。 但是当你养成新的习惯时，你需要保持小而简单的无聊。 一次只能改变一件事。
把事情简单化
YOO Fitness的Dan Kinsbourne建议您的日常目标是简单的。 设置一个您可以关注的数字。 你的跟踪器可能有十几种不同的措施，事情会变得复杂。 但要养成习惯，选择一种行为。
Kinsbourne说：“行为越复杂，将其变成习惯就越具挑战性。 你的第一个习惯可能是每天达到10,000步 。 在你养成这种习惯后，你可以按照速度工作。 简单会帮助你建立新的习惯，让你更接近你的大目标。
重复
金斯伯恩说，需要66天的时间才能将一种新的行为变成一种习惯，你需要在那些日子里经常重复这种新行为。 “品种不一定会导致习惯发展，”金斯伯恩说。
开发仪式和日常活动，在发展新的健身习惯的同时，每天做同样的事情。 在工作时间和午餐 时间散步 。
设置每周时间表并将其发布到日历上，您可以在一天中经常看到日历。 如果是星期二，那一定是跑步日 。
如果您的新健身追踪习惯是重复性和常规性的，那么您不太可能忘记这么做。 “无聊不坏，”金斯伯恩说。
5 - Hack：检查习惯
如果您在一整天中定期检查，您的健身追踪器只会唠叨您移动更多。 有些需要您主动同步它们，而另一些则在跟踪器上显示数字，或在后台同步。 当你每天检查它时养成一种习惯。 将其绑定到基本的生活活动中。
- 早晨检查： YOO Fitness的Dan Kinsbourne建议在刷牙时检查或同步，这是日常工作的一部分。
- 厕所检查：每次使用厕所时请检查一下您的健身追踪器。 （当然，你洗手后）。
- 膳食和零食检查：每次你吃东西时检查你的健身追踪器。 如果您还想追踪您的食物，这是一个很好的习惯，这通常是健身追踪器应用程序内置的功能 。
- 锻炼检查：在任何专门锻炼的开始和结束时检查锻炼。 如果您的健身追踪器具有跟踪特定锻炼的功能，这是一个重要的习惯。 你可能会被动员更长时间或更难以接近你的目标。
- 上班/上学后检查：例行日结束后，此检查可能会激励您进行锻炼，让您的数字更接近您的目标。
- 夜间检查：当你刷牙和脱衣服睡觉时，每晚办理入住手续。 这将帮助你记住如果睡眠追踪功能不是自动的，或者将它插入到一夜之间进行充电，那么它们就会启动。
你能检查太多吗？
经常检查会帮助你形成一种新的习惯。 如果你发现这些数字令人沮丧而不是令人鼓舞，那么你可能会设定一个具有挑战性的目标。
回到基准线，并设定一个步骤目标，比您在基准线上获得的步骤多2000步 。 这将鼓励你，同时仍然只需要少量的努力。
6 - 黑客：涉及朋友和家人
即使他们没有穿着同样的健身追踪器，你也可以让你的朋友和家人支持你的新习惯。 如果你分享你的目标，你不能推卸责任。
穿着同样的健身追踪器
一起追踪的夫妇可以一起合作。 如果你穿同一个跟踪器或使用相同的应用程序，你会得到额外的动力来打败你的朋友和家人的统计数据。 它会让你移动并记住穿着和使用你的跟踪器。
大多数健身追踪器都有内置的朋友系统，因此您可以自动与您选择的人分享您的数据。 有些允许您通过Facebook或其他社交媒体朋友进行搜索，或者通过电子邮件地址添加它们。 其他人限制自动分享给拥有相同健身追踪器的人。 您可能会在其他用户中找到新的健身朋友，或与遥远的熟人重新联系。
社交媒体分享
通过健身追踪器的应用程序或网站，在推特，脸书和其他社交媒体上发布你的目标日常成就。 许多应用程序甚至允许你分享地图。 如果你的朋友和家人不共享同一个追踪器，这是一个很好的方法来检查他们并得到他们的支持。
社会责任是一个强大的激励力量，坚持使用您的健身追踪器并实现您的目标。
社交分享的黑暗面
分享应谨慎。
- 弗莱内斯：如果你发现你所谓的朋友在破坏你，那么断开分享是明智的，直到你的习惯完全形成。
- 他们知道你的猫在哪里（并且你不在家）：对你分享的时间和时间保持谨慎。 您可能不想分享精确定位您当前位置或房屋位置的地图。 好消息是这些都是可定制的，所以请阅读说明并保持安全。
7 - 黑客：失败时反弹回来
前66天你可能无法每天实现健身追踪器的目标。 如果你第二天不再穿着跟踪器，并且用一袋奶酪泡沫沉入沙发，这只会是一个真正的失败。
弹回。 首先在早上检查你的跟踪器并查看统计数据。 大多数追踪者都有一个每日活动图表，可以显示您何时不活跃。 问你自己：
- 我什么时候不活跃？
- 我什么时候活跃？
- 昨天可以做些什么改变？
- 什么障碍阻止我活跃？
- 如果我再次面对这个障碍，我该怎么办？
- 有时候我可以潜入几个额外的步骤或延长几分钟的活动时间？
- 有没有时间我可以安排专门的锻炼？
- 我的健身追踪器是否提供了不活动警报或警报，以便我提醒我运动或做锻炼？
- 我的健身追踪器是否存在技术问题，我能做些什么来纠正或防止它再次发生？
YOO Fitness的Dan Kinsbourne说：“不要担心在这里或那里错过了一天，只需从离开的地方重新开始。”
一句话来自
你采取了积极的步骤来改善你的健康和健身。 找到有趣的活动，让你动力达到你的目标，并积极每一天。
>来源：
> Kinsbourne，D.电话采访 > 2015年 1 月。
> Lally P，Jaarsveld > CHMV >，Potts HWW，Wardle J.习惯如何形成：模拟现实世界中的习惯形成。 欧洲社会心理学期刊 。 2009; 40（6）：998-1009。 > doi >：10.1002 / ejsp.674。