集合和重复是体重训练计划的基础。 你需要知道他们的意思，以及如何混合和匹配它们以达到最佳效果以达到目标。
集合和重复
重复，也被称为简称，是一次练习的完成：一次硬拉 ，一次卧推 ，一次手臂卷曲 。
一套是一系列重复。 例如，八次重复可以是一台台式压机。
休息时间间隔是休息时间， 让肌肉恢复 。 代表之间的一些练习有短暂或轻微的休息。
1RM或重复的最大值，是您个人最好的或最重要的，您可以在单次练习中重复一次。 因此，12RM是您可以解除的最多问题，并以适当的形式成功执行12次重复。 例如：
杠铃架空按下： 50磅3 X 10 RM，60秒
这意味着三组十台（最大）印刷机使用50磅的重量，两组之间的休息时间为60秒。
什么是最适合你的目标
什么样的代表人数，多少套，以及多少休息时间最适合你的目标？ 以下是它在广义上的运作方式; 更精细的细节取决于你的目标和目前的健身状况。
- 力量训练使用最重，最少的重复次数和最长的休息时间。 这优化了力量的发展。
- 肌肉大小和健美训练的肥胖利用更轻的重量，更多的重复和更少的休息时间。
休息时期
一般而言，集合之间的休息属于以下范围：
- 强度： 2-5分钟
- 肌肉肥大： 30-60秒
- 肌肉耐力： 30-60秒
- 功率： 1-2分钟
这些是一般原则，但你可以设计许多组合，代表，休息和运动类型，以找到最适合你的方式。 一名合格的力量训练师可以帮助你为你制定最好的计划。
运动执行的速度
收缩速度是进行锻炼的速度。 这对培训目标和结果有影响。
这里是一般指导原则。
如何计算重复最大值（RM）
根据美国国家实力和空调协会，按1RM的百分比的理论重复分布，最大提升量分布如下，以卧推为例：
- 1RM的100％：160磅，重复1次
- 1RM的85％：136磅，重复6次
- 1RM的67％：107磅，重复12次
- 1RM的65％：104磅，重复15次
- 1RM的60％：96磅，热身代表
这意味着你应该能够在你个人最好的情况下完成一次升降机，在你个人最好的85％处完成六次升降机，并且在你的1RM个人最好成绩的65％中完成15次升降机升降，其间的任何升力百分比。
不要认为这是绝对的参考; 这是一个指导和基础，从中选择适当的权重与上面的集合和代表的信息一起制定出来。
培训计划
训练计划是锻炼类型，频率，强度和体积的时间表，无论是用于重量训练还是任何其他健身训练。
以下是可在任何重量训练计划中调整的变量列表。 几乎无限制的组合是可能的，其中大部分组合都可以在某个层次上起作用，但对于您的近期目标不一定是理想的。
- 运动选择
- 重量或阻力
- 重复次数
- 套数
- 运动速度
- 集合之间的时间
- 会议之间的时间（培训日/周）
- 分段周期之间的时间
总之，当你开始你的体重训练之旅时，你有很多选择。 获得良好的建议，缓慢进展并保持一致和耐心。